Ako na odstránenie tuku

Ak máte nadváhu alebo sú obézni, je u vás riziko vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu. Zníženie telesného tuku znižuje riziko. Rovnako sa zvýši vaše energetickej hladiny a zlepšuje náladu a sebavedomie. Avšak, nie je možné úplne eliminovať uložený tuk z vášho tela, vaše telo potrebuje, aby fungovala. Ženy by mali mať aspoň 16 až 22 percenta telesného tuku, muži by mali mať aspoň 7-17 percent, v závislosti na Vanderbilt University. Potrebujete niečo viac telesného tuku, ako si s pribúdajúcim vekom. Zníženie telesného tuku nie je zložitá, ale nie je to tak jednoduché, ako odstrániť tuk z vašej stravy. Pokyny
1

konzumovať menej kalórií. Množstvo kalórií, ktoré by mali znížiť závisí na denný kalorický potrieb a spotreby. Väčšina ľudí môže stratiť 1-2libra. týždenne, a to odstránením 500 až 1000 kalórií denne, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
2

Vyhnite sa spoliehať na bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku potravín. Môžu obsahovať toľko kalórií ako plnotučné verzie a všetky prebytočné kalórie sa premení telesného tuku.
3

Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré majú vysoký objem, ale málo kalórií , takže sa budete cítiť plnšie a spokojnejší. Vlákno musí obsahovať bude aj trávenie v dobrej kondícii.
4

zlepšiť svoje stravovacie návyky. Napríklad, jesť všetky jedlá sedieť, slúži menšie porcie a nejesť pri sledovaní TV.
5

cvičiť aspoň 30 minút po väčšinu dní v týždni. Nájdite činnosť vás baví, ako je chôdza, tanec, jazda na bicykli či kickboxu.
6

zostať aktívny po celý deň. Napríklad, po schodoch namiesto výťahu, parku na druhom konci parkoviska a znížiť čas, ktorý strávite v prednej časti televízora.
7

Buďte trpezliví. Postupne klesá vaše telo tuk je bezpečnejšie ako nárazových diét a zvyšuje vaše šance udržať ho.