Ako zrýchliť metabolizmus sa v strednom veku

Je to žiadnym tajomstvom, že váš metabolizmus sa spomalí, ako ste veku. Keď majú naše telá sa menej efektívny pri spaľovaní kalórií, veľa z nás pridať 5-10 libier ročne každý rok po štyridsiatich rokoch. Nie je všetko stratené, však, ako môžete zvýšiť váš metabolizmus vo svojom strednom veku pomôcť v boji proti priberanie na váhe. Výber správne potraviny a právo cvičenie môže pomôcť udržať v kondícii a zdraví a do svojich zlatých rokov. Pokyny
1

Jedzte bielkoviny. Jedzte tri jedlá bohaté na bielkoviny denne. Tiež pridajte dve proteínové občerstvenie, ktoré zvýši váš metabolizmus, takže spálite kalórií po celý deň. Proteín tiež pomáha budovať svalovú hmotu a svalovej spaľuje kalórie. Ryby, orechy, vajcia, morčacie a nízkotučné syry sú dobrým zdrojom bielkovín.
2

dostatok spánku. Vaše telo potrebuje aspoň osem hodín spánku za noc, aby pomohol brániť proti stresu a bojovať váhe. Únava tiež spôsobuje, že dosiahnuť na cukry, ktoré pomáhajú povzbudiť nás v priebehu dňa, ktorá pridáva prázdne kalórie a vytvára telesnej hmotnosti.
3

cvičenia. Posilňovne sú skvelé, ale silový tréning je kľúčom k budovaniu zdravej sval, ktorý bude spaľovať kalórie po celý deň. Odolnosť tréning ako s činkami alebo cvičenie pásy môžu transformovať svoje telo a metabolizmus.
4

zvýšiť príjem vlákniny. Vlákno udržuje si plnú tak sa vlákno doplnky alebo jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny pomôcť odvrátiť snacking a prázdnych kalórií. Čerstvé ovocie a zelenina pomôže dostať vitamíny a živiny, ktoré potrebujete, a aby vám pocit spokojní.
5

Pite čaj. Zelený čaj obsahuje EGCG, ktorý je antioxidant. To môže zabrániť chorobám, ako je rakovina a srdcové choroby, ale tiež to môže zvýšiť váš metabolizmus. Hoci kofeín je faktorom čaj, zelený čaj má viac než iné kofeínové nápoje pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a bojovať proti priberanie na váhe.
6

Užite si korenené jedlá. Cayenne papriky a chilli papričky môže spôsobiť, že horúco, ale aj rozvíriť váš metabolizmus až o 50 percent. Klin plný vitamínov, vápnik a draslík, môžu byť tieto papriky tiež znižuje hladinu cholesterolu!
7

Jesť všetky tri jedlá. Nevynechávajte raňajky. Stravovanie raňajky pomáha dostať váš metabolizmus ísť na deň. Miska ovsené vločky, cereálie alebo jogurt je zásadný začiatok k získaniu váš metabolizmus hučanie. To vám bráni chytil šišku, že v kancelárii.
8

Zvýšte príjem vitamínu D. Vitamín D je veľmi dôležité pri budovaní svalovej hmoty a udržať váš metabolizmus deje. Američania len zriedka dostanú dosť to v ich každodennej stravy. Tuniak, tofu, mlieko, vajcia a sú dobrým zdrojom vitamínu D. doplnok môže byť prijaté, aby zaistili, že vaša dennú dávku.