Aký je význam telesnej hmotnosti?

Body Mass, tiež známy ako Body Mass Index (BMI) je číslo vypočíta z človeka hmotnosti a výšky, a je užitočným nástrojom pri určovaní miery rizika pre zdravotné problémy. Namiesto spoliehania sa len na hmotnosti, BMI je teraz populárno slúži na určenie toho, čo je zdravé váhy. Je určená vydelením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou svojej výšky v metroch (pozri odkazy). Existuje veľa online kalkulačiek, ktoré vám ušetrí bolesti hlavy. Zdravé BMI

osoba, ktorá je na zdravú váhu bude mať BMI 24 alebo menej. Napríklad žena, ktorá je 5 stôp a 4 palce vysoký a váži 125 libier. má BMI 21,5, čo je považované za zdravé.
Nezdravé BMI

BMI 25-29,9 je považovaný za nadváhy a BMI 30 alebo vyšší je považované za obéznych. Takže v prípade, že rovnaký 5-noha, 4-palcový žena vážil 165 libier., Bola by s nadváhou s BMI 28.4. A ak to rovnaká žena vážil 185 libier., Ona bola by považovaná za obéznych s BMI 31,8.
Lean Body Mass

BMI výpočty nie zvážiť svalovej hmoty. Svaly vážia viac než tuk, takže ak máte veľa svalovej hmoty, BMI sa neposkytuje presný profil vašej hmotnosti a zdravotných rizík. Presnosť príde s meraním zloženia tela, ktorá určuje percento telesného tuku. To možno vykonať pomocou ručné zariadenia, alebo meraním kožné záhyby špeciálnym nástrojom.
Zdravotné riziká

početné zdravotné riziká sa spájajú s nadváhou a ako BMI stúpne nad 30, tieto riziká výrazne zvýši. Srdcové choroby, diabetes, rakovina, infarkt, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak sú medzi zdravotnými problémami, ktoré ľudí s nadváhou majú vyššie riziko.
Ako zmeniť BMI

Ak chcete znížiť svoj BMI, odpoveď je v strave a cvičení. Jedzte stravu, ktorá je s nízkym obsahom tuku a cukru, zatiaľ čo vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Buďte aktívny po dobu 30 až 60 minút denne - to môže dokonca znamenať, že idete na prechádzku prestávky na obed alebo si tajtrlíci v prednej časti televízora. Samozrejme, čím viac budete úplne venovať sa k zdravému životnému štýlu, tým rýchlejšie uvidíte výsledky vo svojom BMI a vaše celkové zdravie.
Varovanie

Pred začatím žiadne diéty alebo cvičenia plán, v nádeji, že zníži svoj BMI, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aký druh programu bude najúspešnejší pre vás.