Ako pribrať na správnych miestach

Priberanie na váhe môže byť ťažké pre tých, ktorí majú veľmi rýchly metabolizmus. Ľudia často chcú pridať nejakú definíciu ich rámu, ale nie nevyhnutne na váhe v oblastiach, ktoré by mohli spôsobiť zdravotné problémy alebo zníži ich celkový vzhľad. Pretože svaly vážia viac než tuk, ak si budovať svalovú hmotu, budete priberať na váhe bez priberá. Ak chcete pridať niekoľko kíl, ale iba pribrať na tých správnych miestach, tu sú niektoré nápady. Pokyny
1

jesť viac kalórií, ale uistite sa, že sú zdravé kalórií. Ak ste žena, FDA odporúča kalorický príjem 2000 až 2500 za deň. U mužov, by denný energetický príjem sa v 2500 až 3000 rozsah. Sledujte svoje kalorického príjmu po dobu jedného týždňa a zistiť priemernú denný príjem na základe vašich súčty. Ak klesajú pod odporúčanú kalorickú rozsahu, zvýšiť svoj príjem o jesť viac ovocia, zeleniny a vlákniny. Ak je váš príjem tuku je nižší ako 10% z vašej stravy, zvýšiť príjem nenasýtených tukov, ako je slnečnicový olej, olivový olej a orechy. To vám pomôže získať zdravú váhu oproti tuku.
2

Zacvičte si s ťažkými váhami na hornej časti tela. Tlaky na ramená pomocou závaží, ktoré umožňujú len zdvihnúť 8 až 10 opakovaní zvýši šírku hornej časti tela. Vzpriamené riadky, šikmá lavička lisy, biceps kudrlinky, triceps úplatky a zadné lisy tiež zvýši tón a šírky hornej časti tela. To prispeje k V-tvaru vzhľad, ktorý pracuje pre mužov aj ženy tým, že sa objaví štíhlejší pás a vytváranie kriviek.
3

drepy pre celkové telesné cvičenie, ktoré prispievajú k štíhlejšie a súmerné telo. Práca s činkami alebo hmotnosti bar pridať svaly rámčeka. Wall drepy práce na tvar nohy a spodnú časť tela rovnako. Drepy sa vykonáva tým, že drží hmotnosť po stranách, na ramená, alebo v podrepe sa chrbtom k stene. Pokrčte kolená a squat dole a vrátiť sa do východiskovej polohy. Pri použití závažia, vykonajte dve sady 8 až 10 opakovaní. Pre drepy stien, dostať sa do polohy a držte po dobu 30 sekúnd alebo viac. Zvýšte dobu zvýšiť svalstvo nôh a prispieva k celkovej telesnej kondícii.
4

Urobte si jogu alebo pilates triedy rozvíjať štíhle svaly, ktoré prispejú k zvýšeniu svaloviny a priberanie na váhe. Joga a pilates práce k posilneniu organizmu a vyvediem prirodzené krivky tým, že natiahne a predĺženie svalov.
5

Pite mlieko na pomoc pri budovaní silných kostí a svaloviny. Okrem toho, piť hmotnosti Gainer proteínový nápoj denne, aby ste dosiahli optimálnu váhu. Proteín prispeje k rastu svalovej hmoty a zvýšenie telesnej hmotnosti. Konečne, poraďte sa s lekárom, aby zaistili, že vaše hormóny štítnej žľazy a sú v rovnováhe.