Ako počítať kalórie podľa telesnej hmotnosti

s mnohých diét stále na trhu , ľudia vždy hľadajú nové metódy chudnutia . Jednou z metód , ktorá prekonala mnoho iných trendov kalórií Metóda počítania . Zníženie váš kalorický príjem je istý spôsob , ako zhodiť kilá , a to by malo byť doplnené zdravé stravovanie a cvičenie pre lepšie výsledky . Množstvo kalórií , ktoré sa majú prijať alebo rezané závisí od hmotnosti a činnosti človeka a môžu byť jednoducho vypočítať pomocou populárnej Harris - Benedicta princíp . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vypočítajte nasledujúce čísla : ( 4,3 x hmotnosť v kg . ) + ( 4,7 x výška v mm ) - . ( 4,7 x vek v rokoch ) + 655
2

znásobte svoj ​​výsledok z kroku 1 podľa jedného z nasledujúcich čísel : 0,2 , ak ste aktívny , 0,3 , ak ste ľahko aktívny , .40 ak vaše sú stredne aktívne alebo 0,5 , ak ste veľmi aktívny .
3

Pridať výsledok z kroku 2 na výsledok z kroku 1.
4

jedzte toto množstvo kalórií denne na udržanie svojej váhy .
5

Znížte kalórií percento vášho celkového krok 3 až postupne stráca tento percentuálny podiel hmotnosti .