Cvičenie pre Podváha

Tam je vždy veľa hovorí o chudnutí a získanie tenké, ale nie je pripravené veľké množstvo dostupných informácií pre ľudí, ktorí chcú pribrať zvýšením svalu. Nadváha môže spôsobiť vážne problémy pre vaše telo, ale je podváha môže spôsobiť jeho férový podiel na obtiažnosti rovnako. Môžete byť podvyživený, pretože niektoré zdravotné problémy, poruchy príjmu potravy alebo chronickým ochorením, alebo môžete len mať vyššiu metabolizmus než väčšina a musí byť umiestnená v malom rámčeku. Diéta

Cvičenie a diéty ísť ruka v ruke, pokiaľ ide o priberanie na váhe. Podľa Dr Melina Jampolis, lekár, nutričné ​​špecialista, jeden z najjednoduchších spôsobov, ako na priberanie na váhe je prostredníctvom zvýšenia kalorického príjmu. Ak konzumujú viac kalórií do tela, ako vaše telo horí po celý deň, ocitnete sa získava celkovú hmotnosť. Dr Jampolis odporúča pridaním asi 250-500 kalórií navyše za deň, aby sa na ne priberanie na váhe príliš rýchlo. Avšak tieto kalórie nesmie byť z podradných alebo nezdravé potraviny, mali by ste sa zamerať na výživné potraviny, ktoré nebudú mať negatívny vplyv na vaše telo, ako vám pribúdajú na váhe. Ak hľadáte informácie o odhad, koľko kalórií spálite za deň, pozrite sa na oddiel prostriedkov v dolnej časti stránky je vypísaný ako "kalórií za hodinu."

Podľa Dr Jampolis, pridávať väčšina vaše kalórií z chudé bielkoviny urobí najviac dobra. Vaše telo potrebuje asi 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň, ale ak hľadáte získať svaly a hmotnosť, budete potrebovať viac ako 1,2 g To môže byť výhodné zamerať sa tento príjem bielkovín okolo cvičenia, pomôcť s opätovný rast vášho svalu.
Cvičenie

Pri pohľade na priberanie na váhe, mali by ste zamerať Na cvičenie so záťažou nad aeróbne alebo kardiovaskulárne činnosti, ako je beh, hovorí Jason Ferruggia časopisu Iron. Aeróbne a kardiovaskulárne cvičenie môže dôjsť k strate hmotnosti a svalovej hmoty v niektorých prípadoch. U silového tréningu, mali by ste sa zamerať na zložené cvičenia, alebo cvičenie, ktoré sa zameriavajú na viac ako jednom izolovanom pohybe, hovorí Jeff Anderson, autor Optimum anabolík. Zložené cvičenia môžu zahŕňať drepy, bench press, mŕtvy výťah, vojenský tlač, zhybov a push-up. Mali by ste sa tiež zamerať na najväčšej svalovej hmoty v tele, čo hlavne sústredí na svojej spodnej časti tela ako sú svaly zadku, hamstringy a quadriceps.