Ako vypočítať energetický výdaj pomocou BMR

Bazálny metabolizmus alebo BMR je približné meradlom toho, koľko energie (kalórií), vaše telo spaľuje len preto, aby zostali nažive. BMR, spolu s inými nástrojmi, je užitočná pri určovaní svoj denný energetický výkon. Nižšie sú uvedené kroky na vykonanie BMR výpočty. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Spočítajte si BMR pre mužov
1

Vynásobte svoju váhu v librách od 6,23 (Ex 180 x 6,23 = 1121,4 ). Pridať 66 tohto čísla (1121,4 + 1187,4 = 66)
2

znásobte svoj výšku v palcoch od 12,7 (tip: 12 palcov v nohe). (Ex 70 x 12,7 = 889). Pridať toto číslo k predchádzajúcemu kroku je celkom 889 (+ 1187,4 = 2076,4).
3

znásobte svoj vek v rokoch o 6,8 (24 x 6,8 = 163,2). Odčítajte celkovej sumy v predchádzajúcich dvoch krokoch tohto čísla (2076,4 - 163,2 = 1913,2). Príkladom, muž vážiaci 180 libier. a stojí 5 stôp 10 palcov vysoký má základný denný energetický výstup 1913,2 kalórií.
Spočítať BMR pre ženy | 4

Vynásobte svoju váhu v librách od 4,35 (Ex 130 x 4,35 = 565,5). Pridať na toto číslo 655 (565,5 + 655 = 1220,5)
5

vynásobte svoju výšku v centimetroch o 4,7 (tip: 12 palcov v nohe). (Ex 65 x 4,7 = 305,5). Pridať toto číslo k predchádzajúcemu kroku je celkom (305,5 + 1220,5 = 1526).
6

znásobte svoj vek v rokoch o 4,7 (24 x 4,7 = 112,8). Odčítajte celkovej sumy v predchádzajúcich dvoch krokoch tohto počtu (1526 - 112,8 = 1413,2). Príkladom, samica s hmotnosťou 130 libier. a stojí 5 stôp 5 palcov vysoký má základný denný energetický výstup 1413,2 kalórií.