Ako schudnúť pri dojčení

Snažím sa schudnúť po pôrode môže byť ťažké pre akúkoľvek novú mamičku, ale predovšetkým je to ťažké pre tých, ktorí sa dojčí. I keď budete chcieť zbaviť, že dieťa váhu a dostať späť do svojho pre-tehotenstva ja, budete tiež chcieť, aby vaše dieťa s dostatkom výživy. Chudnutie pri dojčení sa môže zdať zložité, ale nie je to tak zložité, ako si môže myslieť, ak budete používať niekoľko jednoduchých krokov. Pokyny
1

Zistite, koľko kalórií ste naozaj potrebujete. Le Leche League a KellyMom.com zvyčajne odporúčajú, aby dojčiaca matka trvá asi 1 500 až 1800 kalórií denne.
2

Obmedzte množstvo kalórií, ktoré jete, ale to postupne. Vaše telo bude lepšie reagovať, ak budete jesť trochu menej kalórií každý týždeň, než keď tam je náhly pokles kalorický. Zdravé chudnutie cieľom je asi pol kila za týždeň, podľa štúdie uskutočnenej na University of North Carolina v Greensboro ministerstva výživy a stravovania Systems.
3

Zvážte druhy potravín jete. Snažte sa jesť prevažne potraviny, ktoré sa plnia a výživná a vyhnúť sa sladké potraviny s prázdnych kalórií. Le Leche League naznačuje, jesť potraviny, ktoré majú dobré množstvo kyseliny listovej, vitamínu B6, vápnik a horčík. Potraviny obsahujúce bielkoviny a vláknina sú vždy dobrou voľbou.
4

Venujte pozornosť kalórií budete piť. Mnoho žien si neuvedomuje, koľko kalórií môžete ľahko skrátiť tým, že jednoducho pitnej vody a odstránenie vysoko kalorické nápoje.
5

Buďte aktívny. Hoci dojčenia sa spaľuje kalórie, samozrejme Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite. Avšak, je dôležité poradiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cviky, najmä ak ste nový mama.
6

Zvážte spájajúcej chudnutie podpornej skupine alebo programu. Mnoho chudnutie programy, vrátane Weight Watchers, prijme dojčiace matky. Spojenie skupiny môžu pomôcť schudnúť tým, že poskytuje ďalšiu podporu a povzbudenie, a tiež udržať si zodpovedný vašich cieľov chudnutie.
7

Buďte trpezliví. Niekedy nemusí zobraziť výsledky chudnutie tak rýchlo, ako by ste chceli, zvlášť keď dojčíte. Nezabudnite si znížiť malátny a byť trpezlivý.