Každý chce rýchle riešenie. Chcú len zoznam cvikov, ktoré bude trvať trochu času a trochu úsilia, ale skvelé výsledky. Avšak, ako všetci vieme, nie sú tam žiadne rýchle riešenie, žiadny zoznam, ktoré je možné vyrobiť maximálne výsledky v minimálnom čase. K dispozícii je zoznam, ktorý sa však môže dať maximálne výsledky pri zabudovaní do výkonu program.1) Aeróbne cvičenie. Vrátane kardio cvičenia do vášho každodenného života vám pomôže dosiahnuť telo, ktoré chcete. Ak nemáte blok času venovať pevné tréningu, netrápte! Odborníci hovoria, že lámanie si zacvičiť do segmentov je rovnako účinný ako solídny kus času. Ak si nájdete čas začleniť tri desať minút kardio sedenia po celý deň, potom máte aeróbne cvičenie pre day.2) drepov a výpadov. V škole sme sa všetci nenávideli myšlienku robiť drepy a výpady, ale táto cvičenia sú jedny z najväčších pohybov upravovať svoje nohy, gluts a pomôcť stály svoje jadro. Skvelý výkon, je dostať sa na bežiacom páse, s miernym sklonom a výpadu. Môžete si tiež urobiť dlhé výpady na schodisko stroji krokovacie rovnako. Čím hlbšia je drep a výpad robíte znamená, že sa zapojí svaly, viac a uvidíte väčší result.3) Pushup. Dont valiť oči. Pushup je najlepší spôsob, ako vytvarovať vaše ramená, paže a chrbát. A nečakal, aby si jedno rameno kľuky. Existuje niekoľko variácií na pushup. Môžete to urobiť nástenné kľučky, kľučky, kolená a zvýšenej kľučky, v závislosti na sile. Ako ste silnejší, predstaviť rôzne varianty pre lepšiu results.4) Jackknifes. Je to skvelé cvičenie na podporu silnejšej jadro mesta. Povolenie nohy visieť a potom ťahom nahor zvyšuje sval v bruchu a späť. To môže viesť k lepšiemu držaniu tela. Zmeny sú k dispozícii na tomto jednom rovnako, ak nemáte zariadenie pre zavesenie from.5) skákanie cez švihadlo. Takže jeho deti hra, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako spáliť kalórie, budovať svaly a získať aeróbne cvičenie, ktoré vaše telo potrebuje. Môžete to urobiť variácie na skákanie cez švihadlo a to vrátane zahrnutia mini trampolínu, ak budete potrebovať help.Just dostať mobilný telefón je skvelý spôsob, ako začať cvičenie program. Nezabudnite sa pretiahnuť pred cvičením. To vás bude flexibilná, aby sa vaše svaly od získania bolesť a udržať si od zranenia dolnej road.While existuje veľa skvelých cvičebné programy tam, nie všetky z nich sú najlepšie pre vaše telo. Diskutovať váš cvičebný program s lekárom pred začiatkom, pretože vám môžu pomôcť vytvoriť program, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ak je to možné, môžete si najať trénera pomôže zamerať sa na oblasti, ktoré chcete opraviť, namiesto snahy cvičenie sami. A piť veľa vody, zatiaľ čo cvičíte! Získate smäd.