Ako stratiť 75 libier

Jedným z prvých krokov k dlhodobej chudnutie je stanovenie cieľa pre seba. Niektorí ľudia dávajú prednosť počítanie libier, zatiaľ čo iní dávajú prednosť zamerať na nohavice veľkosti palca alebo dokonca straty. Vzhľadom k tomu, je vaším cieľom stratiť 75 libier, už si o krok napred z hry. Zostávajúce kroky vyžadujú trochu viac času, trpezlivosti a tvrdej práce, ale s usilovnosťou a okom nastaviť na konečný cieľ, zvyšok je len pracuje smerom k tomuto cieľu. Veci, ktoré budete potrebovať
papier
pero
Zdravá výživa
Journal
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Napíšte svoj cieľ na kus papiera a pošlite ju niekde uvidíte, že na pravidelnom základe. Niektorí chceli zavesiť na nástenku v kancelárii alebo spálni, zatiaľ čo iní dávajú prednosť chladničke alebo stôl. Vidieť svoj cieľ každý deň vám pripomenie, na čom pracujete smerom a udržať si na správnej ceste.
2

Break vaše ciele dole do realistických mini-cieľov. Každý človek je telo je iné, takže hmotnosť môžete prísť každý týždeň alebo mesiac sa líši pre každého. Začnite s niečím jednoduchým, ako je strata tri libry na týždeň jeden, alebo stratiť 10 libier do konca mesiaca jedného. Skutočnosť, že 75 cieľ sa môže zdať trochu skľučujúca, takže rozobrať to a splnenie cieľov menšie v priebehu času bude vašou úlohou sa zdá reálnejšie.
3

jesť zdravo. Znie to ako klišé, ale je to klišé z nejakého dôvodu: Zdravá strava práce. Pamätajte si, že to nie je niečo, čo pôjdem preč potom, čo stratiť váhu. Zdravá strava je niečo, čo budete riadiť po zvyšok svojho života. Inými slovami, je to zmena životného štýlu, nie polročný hladovania pruh. Poraďte sa so svojím lekárom o diétu, ktorá je najlepšie pre vaše telo, a keď ste na pochybách, jesť veľa surovej ovocia a zeleniny, orechov, zŕn, proteínov a zdravých tukov.
4

Nastaviť cvičebný plán a držať sa ho. Ak dávate prednosť práci v súkromí svojho domova, potom použite predmety do domácnosti fungovať, alebo zakúpiť prácu z DVD alebo cvičebné zariadenie. Môžete sa tiež zaregistrovať do telocvične, kde budete mať prístup k mnohých zariadení, a dokonca aj bazén. Ak máte radi vonku, prejdite na ráno alebo večer otrasy, a vziať svojho domáceho maznáčika do parku alebo vaše dieťa na prechádzku.
5

Nahrávajte si všetko, príjem potravy a cvičenia. Zapíšte si, aké potraviny jete, ich kalorický obsah a kedy ste jedli. Tiež napíšte, čo deň, kedy ste vykonával, ako dlho ste nad ním vykonáva a aký druh cvičenia ste urobili. Keď máte dobrý alebo zlý týždeň, skontrolovať log a uvidíme, čo šlo dobre a čo sa stalo. Nahrávanie tieto veci budú mať tiež budete zodpovedať.
6

Doprajte si prestávky. Niekoľko kusov horkej čokolády alebo pár dní odpočinku od bežiaceho pásu môže oživiť vás. To je v poriadku, aby si odpočinie alebo jesť niečo dobré;. Len zaznamenať ju vo svojom denníku a pripravte sa na zajtrajšok sa dostať späť na trať