Ako stratiť 5 libier rýchlo

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je o počítanie kalórií, a to najmä ak máte cieľa chudnutia, ktorá je časovo špecifické. Aby bolo možné stratiť jeden libier, musíte spáliť viac kalórií, než 3500, ktoré jete. Vaše telo spaľuje nejaké kalórie, aj keď nebudete robiť nič aktívneho, ale množstvo sa líši v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a metabolizmus. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite každý deň. Pokyny
1

Uchovávajte potraviny denník. Zapíšte si všetko, čo budete jesť po dobu jedného týždňa, a potom spočítať, koľko kalórií ste práve jedli. Pozri zdroje, aby zistili, koľko kalórií sú v bežných potravín.
2

Spočítajte si odpočinku denný kalorický výkon. Použite online kalkulátor zdrojov pre pomoc. Väčšina dospelých spáliť 1800 až 2500 kalórií denne bez ďalšieho cvičenia.
3

Rozhodnite, ako rýchlo chcete dosiahnuť svoj cieľ v znížení hmotnosti. Stratiť päť libier, budete musieť vytvoriť energetický deficit 17500 kalórií. Energetický deficit je množstvo kalórií spálite za deň a nenahrádzajú s jedlom. To znamená, že musíte spáliť 17.500 kalórií viac, než si vziať dovnútra, po určitú dobu, stratiť dva a pol kilogramu telesnej hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť v 35 dňoch, budete musieť vytvoriť energetický deficit 500 kalórií za deň.
4

Určite, akým spôsobom bude vytvoriť energetický deficit. Najúčinnejšia chudnutie plány zahŕňajú kombináciu zníženého príjmu kalórií a zvýšenie činnosti. Spočítajte si, koľko kalórií budete jesť a spáliť každý deň.
5

Dodržiavajte plán. Ak máte pomerne malý cieľ, ako je strata päť libier, môžete dodržiavať prísny plán na krátku dobu k jeho dosiahnutiu. Pozdĺž cesty, budete pravdepodobne rozvíjať niektoré zdravšie návyky rovnako, aj keď nechcete naďalej dodržiavať prísnu diétu po dosiahnutí tohto cieľa.