Ako schudnúť do Nohy, stehná, zadok a teľatá doma

Ak chcete schudnúť v dolnej časti tela, musíte spaľovať tuk po celom tele. Bohužiaľ, neexistuje žiadny spôsob, ako "lokálne redukovať" alebo stratiť tuk z určitých častí tela a iné nie, hovorí, že americká rada na cvičenie. Chudnutie po celom tele, príde k spaľovaniu viac kalórií, ako spotrebujú, a tak sa zameriavajú na kardio cvičenia spaľovať kalórie, posilňovanie svalov spevniť svoje telo a zdravé stravovacie odstrániť nadmerný príjem kalórií a dostať správnu výživu. Veci, ktoré budete potrebovať
Činky alebo panoramatickú fotografií na hmotnosti
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte jednu alebo viac činností, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a vykonávať ich po dobu najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Beh, výkon chôdza, step aerobic a tanec sú len niektoré cvičenia, ktoré možno ľahko vykonávať doma alebo po okolí. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, takže budete držať sa ho.
2

pevnostné pohyby, ktoré sa zameriavajú na spodnej časti tela dvakrát alebo trikrát týždenne. Tieto cvičenia nebude spaľovať tuk iba v oblastiach pracujú, ale budú budovať svalovej hmoty, ktorý dodá vašej nohy, stehná, zadok a lýtka hladší a pevnejší vzhľad. Väčšia prekladá svalovej hmoty na rýchlejší metabolizmus, takže budete nakoniec spáliť viac kalórií celkovo.

Presunie sa snaží zahrnúť drepy, výpady a výpony. Ako si vybudovať silu, môžete si zakúpiť ľahké až stredne činkami alebo wraparound hmotnosti, aby sa cvičenie náročnejšie.
3

Strih späť na kalórie mierne. Ak chcete prísť o pol kila telesného tuku, musíte vynaložiť 3500 viac kalórií, než si vziať dovnútra, tak skúste rezanie asi 250 kalórií z vašej každodennej stravy. Je to tak jednoduché, ako preskakovanie jednu plechovku limonády a použitie horčice na sendviče, miesto majonézy
4

Urob si svoj kalórie počítať:. Malé darčeky sú v poriadku, ale väčšinu svojho jedla by vám mal pomôcť vás zasýtia a poskytujú energiu pre vaše tréningy. Zamerajte sa na chudé bielkoviny sa budete cítiť plný a spokojný, celé zrná na energiu a veľa ovocia a zeleniny pre chuť a živín.