Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať Spodná bruško

Ak chcete získať ploché brucho nižšiu, budete musieť udržiavať prísnu diétu a cvičebný režim. Neexistuje žiadna jednoduchá cesta von. Mnohé ženy zisťujú, že tento "psisko" je jeden z najťažších oblastí k tón. Aj keď môžete skúsiť sa sústrediť na brušné cvičenia, môžete zaznamenať rozdiel až budete mať viac dobre-obišiel prístup. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať nižšiu bruško je útok tuk z troch rôznych uhlov pohľadu - brušné posilňovacie cviky, vykonávajúcich kardio cvičenie a zdravé stravovanie. Brušný cvičenie

Zvoľte brušné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na podbrušku. Napríklad, môžete tak urobiť na nohách výťahy - ležať na chrbte a pomaly nižšie nohy hore a dole. Ak je to príliš ťažké na prvý pohľad, môžete spať nohy mierne.

Rutinné Pilates vám tiež môžu pomôcť porovnať si spodné bruško. Pilates pracuje celé jadro - všetky vaše brušné svaly - vrátane dolných ab svaly. Kľúčom k efektívnej rutiny Pilates je držať všetky ostatné svaly stále pri práci jednu svalovú skupinu. Jediné, čo musíte urobiť za 20 minút rutinu trikrát týždenne vidieť dobré výsledky.

Pri práci vaše brušné svaly, uistite sa, dať im čas na odpočinok. Nemali by ste robiť ab cvičenie každý deň. Každý druhý deň je dosť času na odpočinok vaše abs.
Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže zbaviť spodnej brušný tuk, ktorý pokrýva vaše spodné ab svaly. Mali by ste sa pokúsiť urobiť aspoň 30 minút kardiovaskulárne cvičenia päťkrát týždenne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, vyberte intenzívnej činnosti, ako je beh alebo jazda na bicykli. Vaša tepová frekvencia by sa mala zvýšiť na konci tréningu.

Ak nemáte veľa času, zvážte vysoká intenzita intervalový tréning, alebo HIIT. K tomu, striedajú 20 sekúnd veľmi intenzívnej činnosti sa jednu minútu času na regeneráciu. Napríklad, šprint na 20 sekúnd, potom behať po dobu jednej minúty, opakovať osemkrát.
Jedlo Clean

jesť zdravé potraviny vám pomôžu zbaviť z posledného kúsku tuku. Nezdravé potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, aby vaše spodné brušné vyčnievať. Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť zdravie svojho jedálnička bez počítania kalórií, je "jesť čisté." To je spôsob stravovania, ktorý eliminuje všetky nezdravé jedlo, rafinovaných sacharidov a ďalšie soľ. Zamerajte sa na svoj jedálniček, celé zrná, chudé mäso alebo zdrojov rastlinných bielkovín a čerstvého ovocia a zeleniny. Začnete vnímať veľký rozdiel v žalúdku, nadúvanie a zvýšenie spaľovanie tukov.