Ako stratiť 12 libier za 12 týždňov

stráca 12 libier na 12 týždňov je veľmi dosiahnuteľné, ak si obmedziť príjem kalórií prostredníctvom stravy a maximalizovať svoje spálených kalórií prostredníctvom cvičenia. Ak priemerne jedna libra straty za týždeň, môžete úspešne dosiahnuť svoj cieľ. Schudnúť v tomto veľmi zdravé, pomalé a stabilné sadzby zvyšuje vaša šanca udržať ho. Pokyny
1

Vážte sa a napísať vaše merania. Keď libier nie sú odíde, skontrolujte, či sú k palcov udržať si motiváciu.
2

Vyčistite vašej kuchyne. Prejdite vašej chladničke a skriňami, ako sa zbaviť všetkého, čo je s vysokým obsahom cukru alebo tuku, alebo cez spracované.
3

Nakupovať zdravšie potraviny, držať sa mimo uličkách, kedykoľvek je to možné. Naložiť na čerstvé ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny.
4

Urobte si plán cvičenia. Rozhodnite sa, aké druhy cvičení si môžete vychutnať (alebo aspoň nepáči najmenej), a plán je v kalendári. Vojde do jednej hodiny po spálených kalórií cvičení najmenej štyrikrát týždenne.
5

jesť päť až šesť malých jedál denne, obsahujúci veľa ovocia a zeleniny. Jesť často udržuje váš metabolizmus beží stálou rýchlosťou a zabraňuje dostať príliš veľký hlad.
6

Sledovať svoj pokrok týždenné a upraviť. Ak nie ste robiť svoje týždenné ciele, a to buď znížiť kalórií alebo zvýšiť svoj výkon.