O Tight Abs

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, o jednu tretinu Američanov sú klasifikované ako obézny, definované ako majú index telesnej hmotnosti BMI viac ako 30 rokov. To znamená, že viac ako 72 miliónov ľudí je športová viac než zdravé množstvo viscerálneho tuku. Preto, aj keď žalúdok nemusí byť plochý pre dobré zdravie, existuje veľa ľudí, ktorí ďaleko prevyšujú, že zdravé brucho merania. Ak chcete začať cestu k tesnejšej ABS a zdravší život, musíte najprv pochopiť, čo tesné abs naozaj sú. Mylné

Stručne povedané, je to prebytočný tuk v oblasti, ktorá spôsobuje zdravotné problémy. Okrem toho, je obezita BMI meria, ale to nie je meradlom brušný tuk. BMI je založený na výške a hmotnosti iba merania. Aj keď je dobrým meradlom obezity a silne koreluje s obsahom tuku v tele, ktorý zahŕňa brušný tuk, nízkym BMI je v žiadnom prípade dobrá miera ploché brucho. BMI by nemal byť váš sprievodca, ako pracovať na úzkych abs. Použiť obvod pása meranie miesto. Ak chcete tieto výpočty, nájsť ceruzku, papier (alebo kalkulátor) a mieru v štýle zvinovací meter. Zmerajte veľkosť vášho pasu a rozdeliť, že vaša výška v palcoch. Toto je v páse do výšky ratio.The Ideálny pomer je nižší ako 50 percent. Môžete tiež merať vám pomer pásu k bokom, ďalší ukazovateľ zdravé a nezdravé brušný tuk. Jednoducho rozdeliť pasu meraní podľa bedrových meranie v palcoch. Ženy potrebujú pomer menší než 70 percent a 90 percent mužov. Dosiahnutie týchto čísel nebude vám tesné ABS, ale budete mať zdravé bruško.
História

Tesné abs boli miznú z americkej krajine od roku 1980. CDC odhaduje, že počet obéznych dospelých zdvojnásobili od tej doby, a počet obéznych detí strojnásobil v rovnakom časovom období. Zdravotníci to nemožno prehliadať skutočnosť, že popularita počítače, videohry a káblová televízia - všetky sedavé aktivity - tiež vzrástol v priebehu rokov. V skutočnosti, v roku 2007 CDC vykonala telefonický prieskum na množstvo cvičení, ktoré dospelí zapojiť sa do denníka. Najvyššia kategória bola 20 - 30 minút fyzickej aktivity, energický až stredne vykonáva päťkrát alebo viackrát týždenne. Táto úroveň činnosti vytvára tesné abs,. Avšak iba polovica účastníkov prieskumu venujú tejto úrovne aktivity
vlastnosti

Tesné abs sú tie, s veľmi malou viscerálneho tuku. Tesné abs tiež obsahuje tónovaný brušných svalov, ktoré sú niekedy uvedené vo forme "šesť-pack". Sú dosiahnuteľné prostredníctvom prísneho cvičenia a stravu. Z tohto dôvodu je nositeľom tesných ABS je obvykle veľmi zdravá. Taký zdravie je dosiahnuté intenzívna kardiovaskulárne (cardio) cvičenie ako je chôdza, beh a iné činnosti, ktorá vám umožní rýchly pohyb a zapotiť sa pri práci. Doplniť kardio cvičenia s posilňovacie cviky základné, ako je drví a Pilates.
Úvahy

snaží dostať tesnej ABS, najprv navštívte svojho lekára. Zdravotník vám môže dať zdravý režim sledovať dosiahnuť plochejšie brucho. Pohybový režim, ktorý vedie k tesnej abs je často príliš prísne pre niekoho, kto pochádza z sedavým spôsobom života. Najmenej 20 minút intenzívneho cvičenia alebo 30 minút mierneho cvičenia je potreba päťkrát týždenne alebo viac. Sedavý človek nemôže robiť tento prechod bez námahy. Okrem toho môže byť telo šoku zvýšenou činnosťou, čo môže viesť k problémom, ako je srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica. Práce pod starostlivým dohľadom svojho lekára zaistí, že budete stratiť brušný tuk tak, aby ďalej nepoškodí telo. Pripravte sa na dlhú cestu smerom k tesnej ABS - možno aj zmenu životného štýlu -. Ako každý úspešný režim vyžaduje určitý čas na dokončenie
Upozornenie

Vyhnite diéty a programy ktorá tvrdí, že vám tesne ABS rýchlo a údajne minimálnym úsilím. Tieto tvrdenia sú buď falošné, alebo ak sú splnené pomocou metód, ktoré môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie. Miesto, navštívte svojho lekára a pripraviť sa na zmenu životného štýlu na dosiahnutie vášho cieľa.