Ako zistiť , koľko kalórií potrebujete schudnúť

Nový rok , New You , ale kde začať ? Každý vie , že za účelom schudnúť , budete musieť znížiť príjem kalórií , ale len to , koľko kalórií by ste mali konzumovať ? Tu je jednoduchý spôsob , ako to zistiť ! Veci , ktoré budete potrebovať
Scale for Jedlo časopisov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ak chcete začať , budete musieť vážiť sám seba , ako dostať svoje počiatočnej hmotnosti . Potom sa rozhodnúť , koľko kilogramov chcete stratiť a odpočítame , že od počiatočnej hmotnosti . Teraz máte ciele hmotnosti . V snahe schudnúť , budete musieť nájsť ideálny počet kalórií môžete konzumovať v deň
2

Zistite si , ktoré z nich opisuje teba .

Sedavý spôsob .. ........ málo alebo žiadna aktivita .......... 10

mierne aktívne ............ niektoré miernej aktivity .... 13 ...

Stredne aktívny ....... cvičenie 3-5 krát týždenne ...... 15

Intenzívne aktívny ....... fyzicky náročné životný štýl ..... 18
3

nájsť popis sami od kroku 2 a vyhľadajte číslo spojené s vašim popisom . Potom vynásobte toto číslo vašej cieľovej hmotnosti a budete mať svoje celkového počtu kalórií potrebné schudnúť . Napríklad , ak ste sedavý a chcete vážiť 140 libier by sa malo zamerať konzumovať 1400 kalórií za deň ( 10 x 140 = 1400 ) .

Stratíte medzi pol až kilo váhy každý týždeň .