Ako zmeniť svoje spacie vzor a zmeny v časovom pásme ,

Ste sova chcú byť ranné vtáča a ranné vtáča ? Zmena spací vzor z jedného do druhého , môže byť problém . Tu je niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu zaspať skôr a vstávať skôr. Veci , ktoré budete potrebovať
melatonínu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nastavte plán , ako zmeniť dobu, po ktorú prebudíte 15 ~ 30 minút skôr , každý deň . Zanechať odkaz na budík nastaviť budík na 15 ~ 30 minút skôr .
2

Vyhnite činnosti alebo potraviny , ktoré vás udrží hore , ako cvičenie , kofeínové nápoje a atď Aj sex , ak ste rozhodnutí . :)
3 tablety

Melatonín ( ktoré mnohí cestujúci používajú na kompenzáciu jetleg ) môže pomôcť dostať do postele skôr .