Ako znížiť vysoký krvný tlak prirodzene

Vzostup obezity v spojení s našou vysokou záťažou ešte sedavý spôsob života zmenil vysoký krvný tlak do vážneho problému pre veľké množstvo ľudí, ale môžete si užívať života a stále znižovať krvný tlak. Zmier sa s tým, zametanie diéta, cvičenie, voda, redukcia stresu plánuje jednoducho nefungujú. Je to príliš veľa zmien, ktoré nikto nemá rád. Stále môžete mať život a robiť veľa drobných zmien, ktoré vám pomôžu držať sa plánu. Veci, ktoré budete potrebovať
zmysel pre humor
trochu zdravého rozumu
málo času
Takmer žiadny problém
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zmeňte vaša strava je prvý vojnový pokrik na ceste k novo vznikajúce víťazný v boji proti vysokému krvnému tlaku. Malé kroky tu veľa znamenať behom na dlhú trať. Po prvé, jesť ovsené vločky. Je to chutné, zdravý spôsob, ako pomôcť znížiť svoje BP. Pridať ovocie a trochu sladidlo alebo med. Má vedľajšie účinky, aj keď. Budete sa cítiť plná rana dlho, bez toho by jesť príliš veľa a ak máte nejaké problémy, brucho, ovsené vločky, je veľmi uzdravenie GI traktu. Nie príliš desivé tak ďaleko, čo?
2

pitie dve až tri poháre nízkotučného mlieka denne. Vaše telo potrebuje vápnik, aby silná a tiež pomáha znižovať tento tlak. Hate mlieko? Jedz s musli (tiež srdce zdravé), nalejte ju cez ovsených vločiek, pridajte rohovník (čokoláda alternatíva, ktorá je celkom dobrá v mlieku). Môžete tiež naliať niektoré z jahôd - yum alebo čučoriedky, bobule Ostružiny krížence alebo čo. Broskyne dobre fungovať taky. Nežiaduce účinky tu patrí obávaný modrá čierna jazyka, itsy semenách medzi zubami a obuvníkom dych - ale plusy prevažujú tie, že jo? Vápnika môže spôsobovať menej apt sa dostať hore a dole a skontrolovať to v noci, príliš
3

Take multivitamín -. Sa každá z nich bude robiť. Tiež sa buď prášky rybí tuk alebo ľanu prášky olej (ktorý stojí oveľa menej, ale sú o niečo väčšie prehltnúť) Pite veľa dobrú čistou vodou, ktorá vaše telo zúfalo potrebuje malý rybník plný každý deň. Pomáha váš celkový zdravotný stav, krvný objem a, preto váš krvný tlak. K nežiaducim účinkom patrí naučiť sa prehltnúť naozaj veľké veci (v prípade, že nemáte čas ani dostatok zubov (pretože ste piť mlieko ako v kroku 2), aby skutočne žuvať veci jeden deň). Môžete mať tiež na nočník častejšie a môže dôjsť k väčšej celkovú pravidelnosť. (Ja viem, ja viem, nikto nechce byť len pravidelné, ale opäť, je to malá cena ...
4

Cvičenie - len trochu pomôže a Sľubujem, že ti ublížiť moc Keď idete do obchodu, do práce, kamkoľvek vôbec parku ďaleko od domu Keď idete do schránky doma .. ísť naozaj rýchlo na obe strany. Zvyknite si na chôdzu a bude to menej bolieť v čase. vedľajšie účinky patrí stráca niektoré svoje rezervné pneumatiky (sorry), ktoré majú trochu viac energie a spí lepšie.
5

Znížte príjem tukov ... len trochu v čase Skúste niektoré bez tuku šalátových zálievok -. požiadať o ne do rýchleho občerstvenia kĺbov (kde len naozaj jesť šalát tak ako tak, nie?) Skúste vinagrettes vyrobené s octom balsamico. .. Skúste lahodný salsa (musel som jeden s čerešňami, ktorá bola úžasná) namiesto cibule dip Skúste upečené sušienky alebo čipy, alebo ešte lepšie, praclíky máčané v čerstvej zeleniny s nízkym obsahom tuku dressingom ranči štýlu je skvelé Upozornenie:! Môžete vyvinúť trochu krútiť do nosa z celej zelené veci. Neberte to znamenať, že ste sa očariť a môžu ovplyvniť zmeny krvného tlaku s nosom ...
6

nie je vziať moju cukor ... prosím! To je náš bojový pokrik, ale počkajte, je tu pár vecí tam je to celkom dobrý. bez tuku, bez cukru puding nie je tak zlé, ani je želatína desiatu. Skúste bez tuku šľahačkou mliečne polevou na ne - to nie je domáci šľahačkou, ale ani ich šľahačkou mliečne polevou začať v beztukovej chutí asi rovnako ku mne Ice mlieko nechať studené Skúste ochutených rumom alebo talianskej ľad Prečítajte boxy (sľúbil som si, by som ..?. 't povedať, že, ale to muselo byť vykonané), pretože niektoré diéty alebo nízkotučné potraviny sú vyššie veci, ako tie non stravy. Prejsť na obrázku.
7

Vezmite si vitamíny a rybí olej. Jedzte .. ovsené vločky a musli Piť nízkotučné mlieko Buďte láskaví k zemi a jesť zelená Presunúť trochu tu a tam Procházka - .. je to niečo ako sedieť, ale vaše nohy ohýbať a presunúť niektoré majú trochu červeného vína (dobré pre vaše. krv) a relax (skúsiť to sa vám bude páčiť) Sleep dosť -. to, čo robíš, ale teraz trochu viac smiať (viac rán než všetky vyššie) Love - .. stále s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické . live trochu dlhšie! A keď všetko ostatné zlyhá, jesť jablko denne. to nezmení svoj krvný tlak drobet ale budete robiť veľa hluku, keď budete jesť a obťažujú ľudí ...