Ako sa vyrovnať s obezitou

Ak ste mierne obézny, bude jednoduché zvýšenie výkonu alebo zníženie kalórií vám pomôže vrátiť sa do žiaduce hmotnosti. Ak ste obézny (viac než 100 libier nadváhy), ktoré sú vystavení zvýšenému riziku rakoviny, srdcových ochorení, cukrovka, cievne mozgové príhody a artritídy. Cez pokroky v chirurgii chudnutie a lieky, budete nakoniec musieť zvýšiť cvičenie a zníženie kalórií, aby sa ešte lekársky zásah úspešný. Pretože takmer všetci v týchto dňoch si je dobre vedomý nebezpečenstva obezity a základné vedomosti o tom, ako tomu zabrániť, problém spočíva v schopnosti meniť celoživotnými vzormi. Pomocou týchto krokov, môžete sa naučiť, ako sa vysporiadať s obezitou. Veci, ktoré budete potrebovať: Prístupový k nutričné ​​informácie
pohodlné topánky a oblečenie pre cvičenie
systém podpory vášho výberu
Show More Návod
Ako sa vyrovnať s obezitou
foto 1

prvé plán pre váš úspech. Dajte všetky svoje inteligenciu do vypracovania plánu, ktorý sa bude postupne meniť svoje každodenné zvyky a váš celkový postoj k diétou a cvičením. Zvážte, ako často a ako dlho budete vykonávať. Určte realistický stravovací plán, ktorý obsahuje veľa ovocia a zeleniny, vody.
2

Buďte realistickí. Uistite sa, že vaše ciele sú dosiahnuteľné. Môžete si stanoviť ciele pre to, ako budete chudnúť (pešo 30 minút denne), alebo usporiadať vaše ciele po výsledku (stráca 20 libier do Vianoc, napríklad). Nemajú v pláne stratiť viac ako 1 alebo 2 libry týždenne, pretože stráca rýchlejšie, znamená stratu tekutín a svalového tkaniva.
3

Nájsť odmeny, iné ako potraviny. Do ďalšie pozitívne veci, ktoré vás bavia, ako stretnúť kamaráta alebo hrať hry. Nepoužívajte nezdravé jedlo ako ocenenie za dokončenie projektu alebo tvrdo pracuje. Vlak sa na čo tešiť výkone svoje telo miesto desí cvičenie.
4

Rozhodni sa odmietnuť nezdravé jedlo a bohaté dezerty, jeden deň v čase. Obchod pre zdravé potraviny, ktoré sa vám páčia a vychutnať si zdravé jedlo s priateľmi a rodinou.
5

Udržujte jedlo a aktivity denník, takže môžete posilniť dobré návyky a vidieť skutočné množstvo potravín, ktoré sú náročné. Pre mnoho ľudí je užitočné zaznamenať ich denný príjem potravy v čase obeda a upraviť ich večeru spôsobom.