Musíme si tajomstvo o tom, ako schudnúť: je potrebné konzumovať menej kalórií každý deň, než spálite počas daného dňa. A tam sú len tri možnosti sú k dispozícii pre svoju prácu, môžete znížiť kalórií budete mať v, alebo môžete zvýšiť svoju činnosť, takže budete spaľovať viac kalórií. Treťou možnosťou je vykonať tak, aj v tomto prípade, že jeden a jeden určite rovná three.The bod, v ktorom youve spálil všetky kalórie youve spotrebovaná, alebo presnejšie, všetky energie k dispozícii v krvi vo forme glukózy (čo je vytvorený z kalórií, ktoré konzumujú) je vaša rentability. Kalórie nároky za týmto bodom platnosť telo používať až uložených tukov na energiu, ktorú potrebuje preto, budete chudnúť. Ak je váš denný kalorickej výdavky nedosahujú vašej rentability, je nepoužitý glukózy v krvi uložiť pre neskoršie vo forme tuku. Jeho jednoduchá matematika, naozaj, ale bio chémia, ktorá začína to všetko do zariadenia je niečo, ale simple.This je dôvod, prečo diéty dont zvyčajne pracujú, alebo aspoň nie tak dobre, alebo tak rýchlo, ako inzeroval. Vzhľadom k tomu, zbaviť svoje telo kalórií na úrovni, ktorá je výrazne pod hranicou rentability, čo je to, čo robí ťažkú diéty, môže byť nebezpečné, a ste zvyknutý strácať váhu v procese (ak nechcete schudnúť, ste sa stretli rovnaké život oslabovať zmeny, ktoré anorexics skúsenosti, a skôr alebo neskôr to bude ťa zabiť). Dôvodom je, že sa telo cíti to kalórie deprivácie a prispôsobuje jej svoje hromadenie tukových buniek, čo je ešte ťažšie, ako inokedy k poklesu libier, aj keď cvičíte usilovne. Cieľom je vytvoriť primeraný denný kalórií deficit, ktorý je v oblasti spaľovania tukov, zvyčajne medzi 500 a 1000 kalórií deficit za deň. Aby sa to stalo, existujú určité pravidlá, ktoré platia o diéte: Uistite sa, že vaša strava plán neberie vám pod vašou každodennou minimálny príjem pre neaktívne osoby, alebo asi 1200 kalórií pre ženy, pre mužov 1500. Váš cieľ denný deficit je 500 až 1000 kalórií za deň, ako je definovaný v každodennom minimum pre vašu úroveň aktivity. Nič viac než to spustí režimu hladovania odpoveď, ktorá vám znemožní stráca veľkú váhu vôbec. Nemôžete jesť, čo chcete, aby sa dostal do sania cieľovej kalórií úrovni, pretože v kalórií nedostatkom prostredí vaše telo je ešte potrebujú správnu výživu, vrátane rovnováhy bielkovín, komplexných sacharidov a esenciálnych tukov (pozri nižšie pre viac informácií o týchto ). Ak sa porežete, alebo pripraviť telo ktoréhokoľvek z týchto prvkov, a to aj v prípade, že požitie viac než váš denné minimum kalórií potreby, môžete spustiť režime hladovanie odpoveď ako tak, a častejšie, budete toho byť kontraproduktívne, aby váš metabolizmus spôsobom, ktorý spôsobiť, aby ste sa cítili únavu a zmeniť svoj bio chémiu naozaj škaredé ways.At konci dňa, to všetko sa scvrkáva na to: budete musieť dať svojmu telu to, čo potrebuje, aj keď sa snažíte schudnúť. Ak nemáte, ste zvyknutý stratiť váhu, ktorú chcete stratiť, ste zvyknutý stratiť efektívne, a zo všetkého najviac, ste zvyknutý stratiť v zdravom spôsobe. A najhoršie zo všetkých, bez ohľadu na hmotnosť, ktorú si prísť s nesprávnou diétou programu vrátiť, a to rýchlo, akonáhle sa obnoví viac normálne stravovacie návyky. A potom budete musieť začať to všetko again.Remember, definícia šialenstva je pokus vytvoriť rôzne výsledky tým, že robí to isté znova a znova. A diéty bez dodržania týchto pravidiel, a bez poskytnutia svoje telo s denným bielkovín, ktoré potrebuje na vytváranie nových buniek, komplex sacharidov, ktoré potrebuje pre energiu a esenciálne oleje, ktoré vyžaduje (najmä omega oleja) pre optimálne zdravie srdca, je naozaj šialený .