Ako obnoviť Spacie rutiny

Či už máte problémy dostať cez jet lag, bol si s bezsenné dieťa alebo vyrovnať sa záchvaty nespavosti, obnovenie spiace rutinu, to môže dať späť na ceste k zdravému spánku, naplnené noci. Národný inštitút národných zápisníka zdravie výskum porúch spánku plánu, že "spánok-súvisiace problémy postihujú milióny Američanov, sa vyskytujú vo všetkých vekových skupinách a majú významný vplyv na spoločnosť." Zatiaľ čo niektorí ľudia zažiť poruchy spánku, pretože fyzické ochorenia, iné riešenie alebo zmenšiť ich problémy so spánkom tým, že nájde spôsob, ako obnoviť zdravý spánok vzor. Návod
dostať sa späť do spánku
1

nepite kofeínové nápoje hodiny pred plánovaným ísť spať. Vyhnite sa káve, kolové nápoje a non-bylinné čaje. Nepite alkohol, ktorý pôsobí ako diuretikum, prerušil váš spánok vzor, ​​pretože budete musieť vstávať na močenie v noci. Alkoholické nápoje tiež prispieť k chrápaniu, ktorý obmedzuje prúdenie vzduchu do pľúc, znižuje hladinu kyslíka v krvi a ruší váš spánok. Nepite ťažké, mastné alebo korenené jedlá v hodinách pred spaním. Ak máte pocit, hlad, vziať nejaké sacharidy, ako je napríklad plátok celozrnné pečivo alebo banán pre spustenie hormónu serotonínu, ktorý vám bude spať. Nejedzte čokoládové alebo čokoládové výrobky, ako čokoláda obsahuje kofeín.
2

Udržujte počítače, herné automaty, mobilné telefóny a televízory z vašej spálne. Užite si pokojné, relaxačnú činnosť pred spaním, ako je čítanie alebo si zahrať karty. Technologické zariadenie vydávať umelé svetlo, ktoré potláča uvoľňovanie melatonínu, hormónu spánku podporu. Nedostatok melatonínu zvyšuje svoj stav bdelosti a sťažuje zaspávanie. Nepoužívajte spálni na nič iné než spať, takže si môže uľahčiť vaše telo do režimu spánku.
3

Choď spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. Toto plánovanie pomôže navyknúť telo na spánok plánu a pomáha vám vytvoriť spiace rutina. Vietor sa dole pred spaním do postele pred spaním rutiny. Vypite pohár teplého mlieka, čistíte zuby, trochu čítať, alebo sa hlboké dýchanie cvičenie predtým, než idete spať. Ak chcete pripraviť vaše telo na spánok.
4

Zahrnúť cvičenie vo svojom každodennom rozvrhu, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci. Cvičenie počas dňa, nie v blízkosti pred spaním, keď chcete ukončiť.
5

Presun z vašej spálne, ak vaša nespavosť nebude ubúdať. Nepoužívajte ležal v posteli, vyhadzovanie a sústruženie. Vstávaj, čítať knihu, urobiť puzzle, alebo napísať list. Nedovoľte, aby vaše telo, aby si zvykli na ktorú Samotár v posteli.