Aké cvičenia pomáhajú sa zbaviť brušný tuk?

Najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť brušný tuk je začleniť konzistentné cvičením plný kardiovaskulárne cvičenia a správnej výživy. Našťastie existuje niekoľko cvičení zamerať sa vaše jadro a budovať silné svaly, pomáha znižovať tuk okolo strednej časti. Panvovej plachty

Ležal na chrbte, kolená pokrčené s chodidlami na podlahe. Pomaly stočiť panvicu pri stlačení malú na chrbte na podlahe. Mali by ste cítiť váš žalúdok zapojiť a späť natiahnuť. Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Otočný stôl Crunch

Ležal na chrbte s pokrčenými kolenami a vo vzduchu tak, aby vaše teľatá sú rovnobežné podlahy, takže stola. S tebou prikladania rúk za hlavu, pomaly zdvihnite ľavé koleno dotknúť pravé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte s druhou stranou, aby dokončenie jedného opakovania. Udržujte svoje dolnej časti chrbta lisovaný do podlahy bez ťahania alebo šklbanie hlavu a krk s rukami.
Floor Rotation

Ležal na chrbte s kolenami ohnutá a chodidlá oprite o zem. Majte paže natiahnuté do strán v "T" so svojím telom. Zdvihnite nohy mierne, a otočte vaše boky a nohy na pravú stranu, kým nie sú na podlahe a zároveň zachovať vaše paže a ramená na mieste. Budete sa cítiť úsek v chrbte, boky a nohy pred pomaly vrátiť do centra a opakujte na druhej strane po dobu jedného opakovania.
Ohýba
strane

stojan s nohami na šírku ramien, 5 libier váhy v každej ruke so zbraňou uvoľnené podľa svojich stranách. Pomaly ohnúť svoje telo doprava, posunutím váhu vašej nohy. Len ohnúť do strany, a nie nakloniť dopredu alebo dozadu. Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane jeden opakovanie.
Twist

Postavte sa s nohami na šírku ramien, 5 libier v každej ruka so zbraňou zahnutá tak, že váhy sú držané blízko k hrudníku s lakťami pri tele. Pomaly otáčajte trup vpravo, takže sa čelom k stene s ramená a hlavu. Majte svoje boky, nohy a nohy smerom dopredu. Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane jeden opakovanie.