Príjem kalórií pre mužov, ktorí chcú schudnúť rýchlo

Kalórie riadenia je najvýznamnejším prispievateľom k chudnutie plánu. Pre mužov, ktorí chcú schudnúť rýchlo, diéta a cvičenie, program, ktorý vytvorí veľké, ale medicínsky bezpečnej kalorický deficit je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nechcené libier. Môžete použiť tipy a nástroje prísť na to správne množstvo kalórií spáliť. Spočítajte si kalórie

Každý človek má základný metabolizmus - to znamená, že množstvo kalórií, ktoré potrebuje každý deň, aby bola zachovaná jeho aktuálnej telesnej hmotnosti. To je dané zložité vzorce, ktorý zahŕňa výšku, váhu, vek a fitness úrovne. Pomocou on-line kalkulačku kalórií na určenie BMR.
Vytvoriť deficitu

stratiť 1 libra na telesnej hmotnosti, človek musí spáliť viac kalórií, než 3500, ktorú spotrebuje . Odborníci odporúčajú stráca nie viac ako 3 libry. týždenne k udržaniu celkového zdravia, tak sa človek musí spáliť viac kalórií, 10500 každý týždeň, než sa v roku - alebo každodenné deficit 1500 kalórií - stratiť 3 libry. bezpečne. To možno dosiahnuť pomocou jesť menej kalórií a /alebo zapojenie sa do intenzívnej aeróbne cvičenie. Preto by mal človek s BMR 2550 kalórií a zľahka aktívny životný štýl konzumovať 1050 kalórií za deň stratiť 3 libry. týždenne. Avšak, pretože 1200 je odporúčaná denná minimum, by mal konzumovať 1200 prísť o 2,7 libry. za týždeň bezpečne.
Cvičenie

Začnite pravidelný cvičebný program, ktorý zahŕňa nejakú váhu /silového tréningu, niektoré kardiovaskulárne práce a normálne strečing rutina pre flexibilitu. Všeobecne platí, že aj keď cvičenie prispieva k zníženiu hmotnosti, kalorický vplyv cvičenia je menej významný než úpravu diéty. Napríklad, beh 6,5 míle za hodinu dáva horieť približne 700 kalórií. Cvičenie je dôležité pre jeho príspevky k celkové zdravie a kardiovaskulárne kondíciu.
To vykonať bezpeãne

Odolajte pokušeniu konzumovať menej ako 1200 kalórií za deň. Telo má základné procesy, ktoré vyžadujú kalórií, a je nevyhnutné na low-CAL stravy získať zodpovedajúcu výživu, vrátane rôznych vitamínov, minerálov, vlákniny rozpustné a ďalších nevyhnutných živín. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím významný diéta a cvičenie plánu-, a to najmä veľmi nízkym kalórií.