Ako generovať viac testosterónu,

Podľa Mayo Clinic, testosterón je dôležitý hormón v mužskom tele, ktoré môžu mať vplyv na svalovú hmotu, pamäť a duševné zameranie, libido a počet spermií, a energie. Vo veku medzi 30 a 40 rokov, mužské telo prirodzene začne produkovať menej testosterónu. Podľa Mayo Clinic, môže pokles hladiny testosterónu spôsobiť sexuálne zníženie, strata kostnej denzity a svalovej hmoty, zvýšenie podielu telesného tuku, strata pamäti, a depresia. Existuje veľa prírodných zmeny životného štýlu, ktoré môžu byť s cieľom vytvárať viac testosterónu. Je-li nedostatok je dostatočne veľká, môže testosterón substitučná terapia je možnosť liečby. To, čo budete potrebovať
Protein
Omega-3 mastné kyseliny
Zelenina Ovocie
Vitamíny
Zinok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Cvičenie denne, s mierou. Over-cvičenie, a tiež nedostatok pohybu, spôsobí, že hladina testosterónu klesá. Cvičenie na 45 minút sedenie, ak je potreba ďalšie školenia, prestávky medzi zasadnutiami. Po 45 minútach cvičenia, telo je kortizol zvýšenie hladiny, čo spôsobuje prirodzené produkcie testosterónu klesá.
2

jesť zdravú stravu. Proteín je nevyhnutný pre telo čo najvyššieho hladinu testosterónu, pretože stimuluje hormóny v tele, ktoré regulujú uvoľňovanie testosterónu. Ovocie a zelenina sú tiež dôležité. Tiež by ste mali konzumovať zdravé tuky, ako sú omega-3 mastných kyselín. Hraničné sacharidov a jednoduché cukry, ktoré pozdvihujú hladinu cukru v krvi a bráni produkcii testosterónu.
3

udržanie dobrého duševného zdravia. Dostatočného spánku a minimálny stres prispieva k dobrému duševnému zdraviu. Dospelí by mali spať aspoň osem hodín každú noc, zatiaľ čo niektorí dospelí vyžadujú až desať hodín. Navyše, vyhnúť sa stresovým situáciám, ktoré spôsobujú uvoľňovanie stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktorý bráni produkciu testosterónu.
4

brať vitamíny každý deň, s dodatočnou zinku doplnok. Zinok je minerál ťažké pre telo absorbovať, čo mnoho ľudí, že majú nedostatok zinku. Odporúčaná denná dávka je 11 mg pre mužov a 9 mg pre ženy. Správne vitamínov a koncentrácia zinku umožňuje lepší spánok a produkciu testosterónu.