Všeobecne strava pre zdravý otec na by mala byť každý kúsok ako vyvážená, pestrá a výživné ako strava pre matky na be.A vyváženej stravy je veľmi dôležité. Výskum ukazuje, že zlé stravovacie návyky a pitný alkohol pravidelne, napríklad, môže znížiť kvalitu a množstvo spermií. Neplodnosť je oveľa človeka s problémom, pretože je žena s Uvádza sa, že približne 30 40 neplodnosti možno pripísať mužov. Výživa môže mať priamy vplyv na potenciu spermií. Po zdravá strava by mala zvýšiť svoje šance na počatie child.Specifically, budúcich oteckov, by mali jesť veľa potravín bohatých na vitamín C, zinok a získať viac zvýšiť prísun vápnika, vitamínu D, vitamín E a L arginine.There mnoho prispievateľov voči zlepšenie mužskej plodnosti (niektoré práce účinnejšie v kombinácii s ostatnými): Usporiadatelia plodnosti (v abecednom poradí) Vápnik je kľúčový regulátor funkciu spermií. Zlepšuje vitalitu a dlhovekosť sperm.Sources: nízkotučné mlieko, jogurt, syr, hummus, brokolica, špenát, losos, slnečnicové semienka, mandle, sezam seeds.Chromium je esenciálny stopový minerál spojené s reguláciou krvného cukru a hormónu inzulínu . Ťažká nedostatok chrómu môžu mať vplyv na normálny rast a pokles fertility.Sources: surovej cibule, rímsky šalát, paradajky, med, pivovarské kvasnice, ustrice, liver.Coenzyme Q10 je živina, používa hlavne v tele pri výrobe energie, ale to bolo súvisí so zvýšením počtu spermií a motility.Sources: Hovädzie mäso, sója, makrely, sardinky, špenát, arašidy, zelenina oil.Essential mastné kyseliny EFA mať rozhodujúci vplyv na všetky časti tela, a to ako z dôležitých rodín omega 3 a omega 6ar súčasťou nervových buniek a bunkových membrán v celom tele. Oni sa správajú ako hormonálna regulátory. Spermie chvostíky obsahujú vysoké koncentrácie omega-3 mastných kyselín, najmä DHA. Spermie je bohatá na prostaglandíny, ktoré sú vyrobené z mastných kyselín. Diéta niekedy sama nemôže ponúknuť dostatočný príjem esenciálnych mastných kyselín, doplnenie rybieho oleja môžu pomôcť obnoviť zníženú hladinu omega 3 levels.Sources: ľanový olej, ľanový olej, konopný olej, Starflower olej, pupalkový olej, sleď, losos, makrela , sardines.Folic kyselina (známy tiež ako kyselina listová) je forma rozpustné vo vode B vitamínov. Štúdie preukázali, najviac nedostatok kyseliny listovej môže mať nižšiu kvalitu a nižšiu hustotu spermií. Kyselina listová sa hovorí, že pracovať efektívnejšie v kombinácii s zinc.Sources: zrná, pšeničné klíčky, špenát, pečeň, vajcia, rímsky šalát, šošovica, obohatené cereals.L arginín je aminokyselina v hlave spermií, je nevyhnutné, spermií formáciu, zvyšuje počet spermií a kvalitu, a tiež zvyšuje sexuálnu túžbu a ejaculation.Sources: v arginínu potravinového reťazca sa nachádza u kurčiat, morky a ďalšie meats.L karnitín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie spermie. Vyššia hladina L karnitínu sa rovná vyššej úrovne spermií a motility.Sources: baranie, jahňacie, hovädzie, bravčové, králičie, kuracie, kravy milk.Niacin (tiež známy ako vitamín B3) je rozhodujúce pre výrobu energie. To spôsobuje veľké uvoľnenie histamínu na celom tele to pomáha správny obeh pre dlhotrvajúci erections.Sources: pečeň, arašidy, kuracie mäso, tuniak, losos, arašidové butter.Selenium je antioxidant, ktorý chráni pred poškodením spermií, maximalizuje tvorbu spermií a môže znížiť pohyblivosť. Nízke hladiny selénu boli nájdené u mužov s nízkym počtom spermií. Funguje synergicky s vitamínom E.Sources: para orechy, tuniak, hovädzie, treska, morčacie, rezance, vajcia, je rice.Vitamin B12 potrebné na udržanie plodnosti, zvyšuje nízky počet spermií a spermie motility.Sources: mäso, mliečne výrobky, vajcia, yeast.Vitamin C znižuje riziko poškodenia spermií ich chráni pred oxidačné poškodenia. Zastaví spermie od zlepenie dohromady tvoria viac je pohyblivá (zhlukovanie znižuje plodnosť). Pramene: obilniny, jablčná šťava, grapefruity, pomaranče, jahody, špargľa, červená kapusta, paprika, nové zemiaky, môžu peas.Vitamin D prispieť k zlepšeniu plodnosti, pretože to pomáha pri vstrebávaní vápnika z potravín, ktoré eat.Sources: nízkotučné mlieko, losos, makrela, olej z tresčej pečene, tuniak, sardinky, vajcia, cereals.Vitamin E zvyšuje plodnosť. Na antioxidant vlastnosti sú povedal, aby spermie úrodnejšia chráni pred poškodením a zvyšovanie kvality. Vyvažuje fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou, ktoré produkujú hormóny, ktoré ovplyvňujú rast, vývoj a metabolickú aktivitu. Vitamín E je účinnejší, ak sú užívané s iným kľúčovým antioxidant vitamín C.Sources: pšeničné klíčky, mandle, slnečnicové semienka /olej, požltový olej, je hazelnuts.Zinc podieľa na zdravie reprodukčných orgánov a prostaty a prakticky každý aspekt mužskej rozmnožovanie. To sa nachádza vo vysokej koncentrácii v spermií a je potrebné, aby vonkajšiu vrstvu a chvost spermií. Aj krátkodobé nedostatky môžu znížiť objem spermií a hladiny testosterónu. Zinok je povedal, aby efektívnejšie pracovať v kombinácii s listovou acid.Sources: tekvicové semienka, pečené fazuľa, cícer, müsli, ustrice, extra chudé mleté hovädzie mäso, kuracie mäso tmavo meat.It nie je vždy možné získať uspokojivé úrovne týchto látok z samotná diéta môže s doplnkami niekedy byť dobrý spôsob, ako zabezpečiť adekvátnu úrovne sú zachované, ale nie je nad to urobiť this.Inhibitors plodnosti (v abecednom poradí) Alkohol môže spôsobiť zníženie počtu spermií a hladiny testosterónu, a prispieva k produkcii abnormálnych spermie. To môže tiež viesť k zníženiu podielu pohyblivých spermií. Alkohol tiež potláča zinok jeden z týchto dôležitých minerálov pre muža z fertility.Cut alebo znížiť späť na alkohole. Kým príležitostné pitie je všeobecne považovaný za bezpečný, štúdie ukazujú, že denná spotreba vína, piva alebo liehovín môže byť detrimental.Caffeine ako alkohol môže zabrániť svoje telo prijímať a absorbovať živiny, ktoré vedú k problémom s odchýlok spermií, ich počet a motility.Drugs rekreačné lieky, ako je marihuana a kokaín je potrebné sa vyhnúť. Tie môžu mať vplyv na chémiu mozgu zodpovedné za uvoľňovanie pohlavných hormónov. Otec s užívanie drog môže tiež spôsobiť narodenia defects.It je tiež múdre poradiť so svojím lekárom o liekoch, pretože niektoré z nich môžu potlačiť produkciu spermií a quality.Radiation a chemické expozícii nebezpečným látkam na pracovisku môže poškodiť spermie, znížiť počet spermií a spôsobiť genetické defects.Smoking znižuje počet spermií, spermie je pomalší a zvyšuje počet spermií abnormálne. Fajčenie je tiež známe, že zníženie hladiny vitamínu C v našom bodies.Stress aj minimálny stres môže spôsobiť mans hladiny testosterónu a spermií počítať do drop.Recommendations pre zlepšenie mužskej fertilitySperm sa vyrába 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ale to trvá približne 72 90 dní (do 3 mesiacov) na produkciu zrelých spermií. Treba uznať, že akékoľvek zmeny v životnom štýle, strava atď potrebujú čas mať effect.The základné posolstvo je, že musíte zaviazať si na niekoľko mesiacov čistého života a zdravej výživy, čo znamená veľa ovocia, zeleniny, celá zrná, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a bezpečnejšie životný štýl, potom budete v dobrej kondícii, stať sa otcom dieťaťa. Môže byť potrebné, aby sa niektoré doplnky, aby zabezpečili, že optimálna úroveň minerálov, vitamínov a mastných kyselín (odkaz) sa získavajú. V niektorých prípadoch, štúdie ukázali, že RDA úrovne musí byť prekročená, aby obnovenie použitej imbalances.Terms: pohyblivé spermie plávať vpred v podstate rovno, ale nie postupne pohyblivé spermie plávať vo viacerých abnormálne cestou, ako je napríklad tesných kruhoch. Sú menej pravdepodobné, že nájsť cieľ Aggulation spermií sa týka Zhluk spermií (spermie, keď drží pohromade) znižuje fertility.For viac informácií o výžive a tehotenstvo, navštívte! Http ://www.from malý acorns.com /nutrition.html