Ako na priberanie na váhe ihrisko Športy Ako teenager

Je veľký dôraz na obezity medzi teenagerov. V dôsledku toho je množstvo dostupných informácií o tom, ako schudnúť. Ale niektorí dospievajúci majú práve opačný problém. Môžu byť rastie tak rýchlo, že ich telá využiť všetku energiu generovanú ich príjem kalórií, len aby udržal krok. Výsledkom môže byť dospievajúci, ktoré sú príliš chudobná na ich výšku. Priberanie na váhe môže byť skutočnou výzvou pre dospievajúcich, ktorí sú aktívni a zúčastňujú sa niektorých športoch, ale to môže byť vykonané spôsobom, ktorý je zároveň bezpečné a zdravé. Pokyny
1

svojím lekárom úplnú fyzickú prehliadku, aby sa zabezpečilo, že neexistuje žiadny lekársky dôvod pre nedostatok telesnej hmotnosti. Konzultujte špecifiká vašej situácii, ktorá by mohla ovplyvniť svoju váhu, vrátane všetkých športových aktivít sa zúčastňujete palcov Uistite sa, že sú zdravé dosť cvičenia, ktoré bude potrebné. Nastavte cieľovú cieľ pre zvýšenie telesnej hmotnosti a prerokovať všetky návrhy vám váš lekár môže mať pre priberanie na váhe.
2

Upravte ulovíme návyky. Jesť päť alebo šesť menších jedál rozložených po celý deň, skôr než tradičné tri jedlá denne. Pridať husté, kaloricky bohaté, výživné občerstvenie medzi jedlami, ako sú orechy, syr alebo čerstvé ovocie.
3

Jedzte potraviny zo všetkých kategórií na potravinovej pyramídy. Sústreďte sa na živinami bohatých potravín, ako je čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo a obilniny, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale nízku nutričnú hodnotu.
4

zapíjať vodou. Vyhnite sa pitie, ktoré majú prázdne kalórie. Pre rôzne nápoje výživou ťažkých ovocie smoothies, ovocné a zeleninové šťavy a mliečne koktaily z nízkotučného mlieka.
5

Zahrnúť nosných alebo odporových cvičenia na tréningu. Tiež známy ako anaeróbne cvičenie, tieto typy cvičení vám pomôže hromadne o budovanie svalov, ktorý je ťažší ako tuk a pomôže vám pridať váhu.