Ako schudnúť Ak ste 12 až 15

Jedna tretina amerických detí trpí nadváhou alebo obezitou. Nová štúdia zistila, že z tých obéznych dospievajúcich, mnohí pravdepodobne stane ťažko obézni aj v dospelosti. Ak ste obézny dospievajúci, môžete schudnúť prijatím zdravé návyky, vrátane jesť lepšie a cvičenia pravidelne. Stratiť jedného kila telesného tuku, musíte vytvoriť deficit 3500 kalórií, či už je to tým, že jej menej alebo viac výkonu. Pokyny
1

Jedzte malé, pravidelná jedla vrátane raňajok, obedy, večere a občerstvenie. Raňajky skok začína váš metabolizmus signalizáciou do mozgu, že je na čase začať spaľovanie kalórií, prvá vec, ktorú ráno. Podľa Národného registra Hmotnosť konaní, 80% ľudí, ktorí sú schopní schudnúť a udržať ho jesť raňajkách každý deň. Jesť komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky a bielkovín ako vajce udrží budete cítiť plnšie dlhšie a dá vám energiu, ktorú potrebujete, aby vám cez deň.
2

odstrániť nezdravé potraviny zo svojho jedálnička, keď môžete . Chips, sušienky a iné pochutiny je vysoký obsah kalórií, ale ponúkajú veľmi malú výživnú hodnotu. Vymeňte sladké alebo mastné potraviny s ovocím ako sú jahody, hrozno alebo jablká alebo zeleniny, ako sú cherry paradajkami, baby mrkva alebo paprika.
3

Vymeňte nealkoholické nápoje a šťavy s vodou. Vzdať sa len jeden soda denne môže zachrániť 150 kalórií. Podobne, jeden pohár džúsu je 120 kalórií. Jesť celé ovocie namiesto džúsu vám tiež pomôže cítiť plnšie, pretože plody obsahujú vlákninu, ktorá je zvyčajne minimalizovaný štiav.
4

Pridať cvičenie do nového dňa. Chôdza do školy a zo školy, skôr ako s autobusom, pričom krátkodobé otrasy, spájajúcej športové tímy alebo ísť hore a dole po schodoch niekoľkokrát sú všetky jednoduché spôsoby, ako spáliť kalórie po celý deň. Postupne zvyšujte množstvo a intenzitu vášho každodenného tréningu. Americké ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby dospievajúci získať hodinu alebo viac strednej intenzity na intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity denne. Strednej intenzity cvičenia patrí rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a športovanie.
5

začať pridávať cvičenia so záťažou do tréningu. Ak ste začali puberty, bude odpor tréning vám pomôže budovať svaly. Použite odpor kapely a dokonca aj telesnej hmotnosti cvičenie budovať svalový tonus. Živá hmotnosť cvičenia sú pohyby, ktoré sa týkajú používania svoje telo skôr ako závažia alebo iné zariadenia, ako je odolnosť. Push up, výpady, drepy a drví sú príklady telesnej hmotnosti cvičenie.
6

Vedie denník. Výskum ukazuje, že napíše, čo jete a ako často cvičíte môžete zdvojnásobiť vaše chudnutie úsilie. Písanie sa vaše potraviny vám pomôže byť si vedomý, koľko kalórií ste jedli, a tiež vám umožní zistiť, či a kedy ste prejedanie.
7

Zapojte svojich priateľov a rodinu vo vašom úsilí. S podporu od ľudí, ktorí ťa milujú vám pomôže zostať v úlohe.