Kritériá pre posúdenie vhodnosti intervencie u starších pacientov

Starší jedinci nielen môže, ale musí vykonávať. Intenzita cvičenia programu je závislá na jednotlivých fyzickej kondícii. Cvičenie a fyzická aktivita môže pomôcť starších ľudí proti niektorej z účinkov starnutia. Čo robiť pred začatím cvičebného programu

American College of Sports Medicine odporúča, že muži vo veku nad 45 a ženy vo veku nad 55 rokov by mal dostať lekára vôle pred začatím cvičebného programu. Uistite sa, že máte zodpovedajúce oblečenie pre fyzickú aktivitu, ako je priliehavým pohodlné oblečenie a športová obuv podporné.
Cardiorepiratory Školenie

kardiorespiračné tréning má mnoho výhod, ako je zníženie krvného tlaku, zvýšenie energie, zlepšenie funkcie imunitného systému a znižuje riziko vzniku cukrovky. Príklady kardiorespiračná tréningu patrí chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a tanec. Je dôležité, aby činnosť, aby boli prístupné, pohodlné a príjemné. Činnosti môžu byť rozdelené do menších sedení (napr. 10 minút záchvaty).
Resistance Training

Odolnosť tréning má mnoho výhod, vrátane zníženia svalovej atrofie (na strata svalovej hmoty), posilnenie kostí, zvyšuje pevnosť spojivových tkanív a umožňuje starším osobám zachovanie alebo zlepšenie ich funkčné pevnosť. Odpor školenia by malo byť vykonané dva non-po sebe idúcich dní v týždni. Preveďte osem až desať cvičenie s úmyslom posilniť všetky hlavné svalové skupiny. Každé cvičenie by malo vykonávať po dobu aspoň jedného druhu, o 10 až 15 opakovaní. U starších osôb je obzvlášť dôležité, aby cvičenie vo bezbolestnú rozsahu pohybu. Ak cvičenie bolí, zníženie rozsahu pohybu, ak je to ešte bolí, nahradiť iným cvičenie
Flexibilita Školenia

Strečing môže pomôcť staršie osoby znížiť chronické svalové napätie,. zlepšenie funkčnej schopnosti a zvýšiť obeh do svalov. Podľa American College of Sports Medicine, by mali úseky sa bude konať po dobu 15 až 30 sekúnd s 2 až 4 opakovania vykonanej úseku.
Jedinec s
Osteorarthritis

Cvičenie môže byť obzvlášť účinný v pomôcť starším jedinca, ktorí trpia artritídou. Strečing je veľmi prospešné. Intenzívne cvičenie by malo byť zabránené v dňoch, kedy bolesť je ťažké. Nezabudnite vždy vykonávať cvičenia pomocou bolesti voľný rozsah pohybu.