Ako prekonať strach z komunikácie a stretnutia s novými ľuďmi?

Sociálna úzkostná porucha, tiež vie, ako sociálna fóbia, je intenzívny strach z vcítiť sa do sociálnej situácie, ktorá sa chystá spôsobiť byť kritizovaný, súdený alebo v rozpakoch . Pre vás môže sociálna situácia byť tak intenzívne, že sa môžete dostať úzkosť tým, že len premýšľať o nich. Podľa HelpGuide, sociálna úzkostná je tretí najväčší psychologický problém v dnešnom svete. Medzi príznaky patrí tras, červenanie, tras, lepkavé ruky, roztraseným hlasom, zrýchlené dýchanie, sucho v ústach a žalúdočná nevoľnosť alebo vracanie. Našťastie môžete cvičiť techniky, ktoré vám pomôžu znížiť niektoré z vašich príznaky úzkosti. Pokyny
1

sedieť s chrbát rovno s jednou rukou na brucho a druhú na vašej hrudi. Zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu štyroch sekúnd. Váš hrudník by sa pohybovať len málo a mali by ste cítiť žalúdočné rast. Zadržte dych po dobu dvoch sekúnd. Pomaly vydýchnite ústami po dobu šiestich sekúnd. Váš žalúdok by sa mal pohybovať na hrudi a len veľmi málo. Opakujte ešte dvakrát a sústrediť sa na svoje stabilné dýchanie. Prax tohto cvičenia k zníženiu fyzické príznaky úzkosti, ako sú závraty, zrýchlený srdcový tep, svalové napätie a lapala po dychu.
2

identifikovať negatívne myšlienky. Takéto myšlienky by mohli byť "Budem znieť hlúpo," "Budem robiť niečo trápne alebo povedať niečo hlúpeho," "Oni budú myslieť, že som škaredá alebo hrubá" alebo "Chystám sa urobiť Sám vyzerať zle bez ohľadu na to, čo hovorím alebo robím. "
3

Analyzovať a vyzvite svoje negatívne myšlienky. Opýtajte sa sami seba otázky: "Bude to zvláštny človek skutočne ma súdiť negatívne" Aj keď sa zdá plachý a nervózny, ľudia budú súdiť mňa zlým spôsobom pre neho "Tieto otázky vám môžu pomôcť nahradiť negatívne myslenie s viac pozitívnym spôsobom hľadať? na veci, ktoré vyvolávajú svoju úzkosť.
4

Postupne tvár svoje obavy. Použite krok jedna, dva a tri sa zostať v pokoji. Vezmite kamaráta poznáte a dôverujete na spoločenské stretnutie. Jedná sa o malý krok prijať, aby sa budovať dôveru a iné zručnosti. Porozprávajte sa s novou osobu po tom, čo ste sa pohodlne v sociálnej situácii. Zamerajte sa na pozitívne myslenie.