Ako zvýšiť hladiny dopamínu

Dopamín je neurotransmiter a zohráva kľúčovú úlohu pri kontrole mentálne a motorické funkcie, reguláciu pozornosť, náladu, pamäť, učenie a pohyb. Pri normálnej hladiny dopamínu sú prítomné, môže človek cítiť potešenie, pripevnenie, lásku a altruizmus a je možné integrovať myšlienky a pocity. Sex, peniaze, jedlo a pracovnej odmeny motivovať ľudí, ale keď dopamín je nízka, je menej pravdepodobné, že sa šťastie z jednej z týchto "odmeny". Nízke hladiny za následok nedostatok radosti a ľútosti, neschopnosť cítiť lásku a prílohu a pokles pamäť, pozornosť, sústredenie a riešenie problémov. Pokyny
1

Adresa vaša strava zvýšiť svoje hladiny dopamínu. Jedzte potraviny s vysokým obsahom tyrozínu, napríklad avokádo, mandle, mliečne výrobky, mandle, fazuľa, tekvica a sezamovými semienkami. Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť neuróny, ktoré používajú dopamín pred poškodením voľnými radikálmi. Jablká, repa, melón a zelená listová zelenina sú dobré stavebné kamene pre dopamínu. Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu, nasýtené tuky, cukor a tie, ktoré sú rafinované, keď všetci v rozpore s funkciou mozgu a môže spôsobiť hladiny dopamínu klesať. Vyhnite sa kofeínu, ako to len dočasne dvíha náladu, čo má za následok nižšiu úroveň dopamínu ako predtým.
2

Take doplnok. Diéta sama o sebe neznamená poskytnúť vám možnosť vybudovať dostatok neurotransmiterov, ako dopamínu v dosť veľký úrovniach a to stane sa nemožné pre váš mozog produkovať potrebnej úrovne. Jednoduché doplnky, ako vitamín C a vitamín E a ďalšie antioxidanty doplnkov doplní zdravej stravy a pomôcť pri zvýšení hladín dopamínu. Dopamín doplnky zvýšiť hladiny dopamínu s malými vedľajšími účinkami. Skúste doplnok, ako Balance D podľa Neuroscience Brain, energia Douglas Labs alebo DOPA Max Dopamín doplnenie.
3

cvičenia. Úrovne vysielačov, vrátane dopamín, sú zvýšené po namáhavom cvičení, ktorá pomáha zvyšovať pocit pokoja a schopnosť sústrediť sa. Dr John Harvey, Harvard klinický profesor psychiatrie, hovorí, že cvičenie je "ako s trochu Prozac a trochu Ritalin."
4

meditovať. Štúdia Perreau-Linck a kolegovia uvádzajú, že meditácia zvyšuje uvoľňovanie dopamínu. Jóga má tiež niektoré ásany (pohyby), ktoré pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu. Spolu so zvýšeným krvným prísť kyslíka a glukózy, čo sú stavebné kamene neurotransmiterov, ako sú dopamín.