Dýchacie technika pre úzkosť

Všeobecné úzkostná porucha je charakterizovaná stálym obáv o problémoch, veľké i malé, konštatuje, že Mayo Clinic. Pocity bezmocnosti, paniky a zmaru sú bežné. Fyzické prejavy patrí potenie, tras, búšenie srdca a hyperventiláciu. Účinok týchto symptómov na každodenný život môže byť závažná, bráni práci, v škole, vzťahy a spánok. Našťastie je tu pomoc. Jeden zdanlivo jednoduché riešenie je brušné dýchanie. 2009 štúdie detí so stredne ťažkým až ťažkým astmou bolo zistené, že tí, ktorí dostali relaxáciu a dýchanie výcvik mal výrazne nižšiu úzkosť než tie, ktoré nie sú s ohľadom na školenie. Veci, ktoré budete potrebovať
vozíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Posaďte sa pohodlne na stoličke s nohami na podlahe a chrbát rovno. Stoličku s rovným operadlom funguje dobre, ale nie je povinné. Zatvorte oči a predstaviť reťazec pripojený ku korune vaša hlava ťahá vás ľahko vzpriamenej polohe.
2

Quiet vaše myšlienky. Sústrediť sa iba na tomto okamihu, a uvoľnite všetko ostatné. Zvážte svoje telo. Držíte Ak napätie v akejkoľvek oblasti, vedome ju uvoľnite.
3

Položte jednu ruku na brucho, priamo pod pupkom. Palec by mal byť v blízkosti pupku. Zvyšok druhej ruky do lona.
4

Nadýchnite sa nosom, zatiaľ čo ticho počítať do štyroch. Nakreslite vzduch pomaly a plynule. Myslíte, že vaše ruky vzniknúť ako brucha, a nie na hrudníku, vypĺňa a rozširuje.
5

pomaly vydýchnite do počtu štyroch. Ako to urobíte, predstavte si sami dýchať stres a úzkosť z vášho tela. Všimnite si, ako sa ruka na bruchu sa pomaly znižuje, ako vaše brucho vyfúkne.
6

Opakujte tento proces tri až 10 krát. Sústreďte sa na dýchanie pomaly. Dýchanie prax brušné stane prirodzeným a jednoduchý robiť kedykoľvek sa dočkať.