Ako prekonať strach z hadov pomocou behaviorista prístup

Ophidiophobia, strach z hadov, je obyčajný fóbia že veľa ľudí skúsenosti. Aj keď to môže byť jednoduché jednoducho predísť vzniku hadmi, môžete mať dôvody, prečo chcelo prekonať svoj strach z hadov. Možno, že dobrý priateľ získal pet hada, alebo máte v pláne navštíviť vonkajšie umiestnenie, kde je pravdepodobné, že uvidíte jeden. Použitie behavioristy prístupu na prekonanie svoj strach, je jedna možnosť vyskúšať. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1. Zapíšte negatívne účinky váš strach spôsobuje vo vašom živote.

Identifikujte problémové správanie a rozhodnúť, ako konkrétne chcete zmeniť, napríklad váš problém môže byť "Nechcem ísť do môjho priateľa domu, pretože už sa dostala pet hada." Uveďte svoj problém, pokiaľ ide o konkrétnom spôsobom to negatívne ovplyvňuje vaše správanie, vyhlásenie ako "Bojím sa hadov" je príliš všeobecný. Zapíšte si vyhlásenie.
2. Rozdeľte svoj cieľ do malých krokov.

Vyberte si konkrétne cieľové správanie a rozhoduje o cieľoch založených na váš problém výpise z predchádzajúceho kroku. Zapíšte si zoznam správanie, musíte ho zmeniť za účelom splnenia tohto cieľa. Urob si svoj cieľ realistický a nastaviť sami pre úspech tým, že narušia svoj cieľ do malých krokov, miesto niečoho veľkého a skľučujúca. Začnite s niečím ako "môcť navštíviť svojho priateľa s pet had", než stanovuje cieľ ako "Pick up môjho priateľa pet hada."
3. Analyzovať, ako váš strach špecificky ovplyvňuje váš život.

Zbierajte Vaše základné údaje. Lepšie porozumieť svojim strachom vrátane toho, ako, kedy a prečo k nej dôjde. Stráviť pár týždňov predtým, než začnete váš program analyzovať svoj strach a jej vplyv na váš život, napríklad, môže sa cítiť v poriadku, keď sa pozerá na fotky z hadov, ale nie sú v rovnakej miestnosti s priateľom je živým hadom. Zapíšte si svoje pozorovania pre budúce použitie.
4. Je dôležité cítiť kontrolu nad vašej situácii.

Naplánujte svoj program. K riešeniu problémov podnety, napríklad, opýtajte sa navštíviť svojho priateľa s pet hada, keď ste len návštevník, skôr než ísť do svojho domu počas party, kedy veľa ľudí, ktorí sa tam manipulácii hada. Skontrolujte svoje ciele a kroky, vyvinuté v 2. kroku. Vytvoriť plán na základe Vašich kroky k posilneniu svoje správanie zmeniť, ak je vaším cieľom, aby nakoniec vyzdvihnúť svojho priateľa pet hada, môžete ju navštíviť každý týždeň trávi svoj čas v miestnosti s klietkou hada, rozprávanie a učenie o hadoch kým sa nebudete cítiť pohodlne sledovať váš priateľ zvládnuť hada. Tráviť čas vizualizáciu sa vyplnením svojho cieľa úspešne.
5. Uistite sa, že odmeniť za prácu smerom k vašim cieľom.

Urobte svoj program v súlade s krokmi, ktoré ste vytvorili. Uvedomte si, že to je v poriadku prispôsobiť kroky na základe svojich skúseností sa pri implementácii programu. Urob si svoj kroky menšie alebo pridať nové potreby. Očakávať, že strávi niekoľko týždňov pracuje stále na programe, než naozaj dostať výsledky. Nájsť spôsob, ako posilniť svoj úspech tým, odmeniť po dokončení krokov k vášmu cieľu.