Ako Jednoduché úzkosti

Úzkosť je jedným z najčastejších podmienkach pre mnoho Američanov. Medzi typické príznaky patrí dýchavičnosť, rýchly tepovej frekvencie a potenie. Niekedy sa úzkosť môže byť tak závažné, lekár návšteva je zaručené. Inokedy tam sú kroky môžu jednotlivci sami, aby pomohli zmierniť tlak. Pokyny
1

Pridať multivitamín do svojho denného režimu. Tým je zaistené, že ste získali všetky vitamíny, ktoré potrebujete, ale hlavne vitamín B. Stres vyčerpáva vitamín B z nášho systému, ktorý je nevyhnutný vitamín pre upokojenie náš nervový systém. To na druhej strane, budete sa cítiť ešte viac nervózny, takže sa uistite, aby sa multivitamín denne.
2

ovládanie dýchanie. Náš autonómny nervový systém je zvyčajne riadia naše dýchanie. Pri strese pridá do vášho života, narušuje autonómny nervový systém a dýchanie sa stáva nepravidelné. Potrebujete opraviť toto dýchanie v vdýchnutí a výdychov úplne a pomaly preprogramovať svoje telo.
3

správne držanie tela pri sedení. Keď sedíte rovno až hrudníka je schopný rozšíriť, ktorý pomáha s dýchaním. Slouching na vašom pracovnom stole komprimuje vaše pľúca prispieva k neefektívne dýchanie.
4

Cvičenie 30 minút denne. Kratšie prúdy cvičenie, povedzme počas obeda, počítať rovnako. Pohyb pomáha chemikálie nálady vyvažovacie zostať pod kontrolou, a preto znižuje úzkosť. Cvičenie tiež povedie k hlbšiemu dýchaniu.
5

Podieľať sa na umenie rozptýlenie. Tým, že zaberá svoju myseľ niečo iné, než to, čo je skutočne spôsobuje vaše obavy, budete spúšťať zmeny v mozgu, ktoré vám uľahčia obavy. Môžete počítať pospiatky, opakujte seba-afirmácie, žbluňk studenú vodu na tvár, legrační sledovať reláciu alebo film, tanec svoje obľúbené skladby, čokoľvek, čo dostane vaše myšlienky od toho, čo ste sa obávajú o
6

Tráviť čas s mačkou. Nedávna štúdia ukázala, že mačky majú taký upokojujúci účinok na tele, zníženie rizika infarktu o 33 percent.
7

zovrieť a uvoľniť svaly počnúc prsty na nohách. Curl a škrípať prsty pri zatváraní oči a zhlboka sa nadýchol. Podržte po dobu troch sekúnd, výdych a narovnať prsty. Presunúť na iné svaly v tele a pocit napätia zmizne.