Ako ovládať úzkosti

Keď narazíte na neistotu, napätie alebo nepríjemné pocity o situácii, to je normálne cítiť klasický uzol v žalúdku, rýchly srdcový pulz a všeobecný pocit obáv. Aj keď nepríjemné, táto úzkosť pomáha varovať vás potenciálne nebezpečenstvo a zachrániť váš život. Bohužiaľ, úzkosť sa spustí od stresu deň-to-denný život a stal vážnym, chronický problém. American Medical Association ukazujú, že 40 miliónov ľudí v USA trpí úzkostnými poruchami. Či už ste nervózni z konkrétneho dôvodu alebo v dôsledku chronického stavu, existujú spôsoby, ako ovládať túto úzkosť. Veci, ktoré budete potrebovať
určenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prevziať kontrolu. Tam je čas a miesto pre všetko. Ak máte pocit, nervózny prezentácie, rokovania, pracovný pohovor, alebo inej hroziacej situácie, venujte nejaký čas premýšľať o to. Nenechajte sa cez svoju myseľ v nevhodnú dobu, ako pri práci.
2

prax hlboké dýchanie. Ak chcete začať, ľahnúť si na podlahu, posteľ alebo iný rovný povrch. Položte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Urobte si pomaly nadýchol a sledovať svoj žalúdok rast. Myslia, že dych po dobu jednej sekundy a pomaly vydýchnite. Opakujte tento tak často, ako je potrebné.
3

praxe svalovú relaxáciu. Začnite s vašimi dolných končatín. Utiahnite jeden sval a potom odpočívať ho. Postupne zopakujte tento postup u každého svalu a pomaly prácu si cestu od nôh do hornej časti tela.
4

rozvíjať cvičením. Pravidelné cvičenie zvyšuje váš celkový zdravotný stav, podporuje pocit pohody a riadi svoju energiu a pocity úzkosti inde. To neznamená, že musíte bežať maratón alebo zdvíhať závažia. Cvičenie vo svoju zónu pohodlia a nie nepreťažujte sami.
5

spánku pravidelne. Riadny odpočinok znižuje únavu a podráždenosť. Upozornenie myseľ môže priblížiť problémy s väčšou jasnosťou a zníženie úzkosti na oplátku.
6

Nepoužívajte drogy. To nie je obmedzené na nelegálnych drog. Alkohol a tabak sú škodlivé rovnako. V najlepšom prípade niektorej z týchto látok na liečbu príznakov a nie je problém. Tiež, oni sú len dočasné riešenie. Ak neustále sa obrátiť na lieky pre relaxáciu, môže to viesť k cyklu závislosti a zlé zdravie. Kofeín je tiež droga, ale to len zvyšuje hladinu energie a nerobí nič si chcete odpočinúť.
7

Deal s vašimi problémami. Túto operáciu je možné vykonať v niekoľkými spôsobmi. Napríklad, v prípade, že problém má riešenie, realizovať ju čo najskôr, ako je to možné. Ak osoba, miesto alebo činnosť spúšťa vaše obavy, vyhnúť.
8

špecialistu. Ak benígne či menšie situácie spôsobia, že sa cíti úzkosť, a to trvá viac ako šesť mesiacov, American Medical Association definuje ako generalizovanej úzkostnej poruchy. Psychológ, psychiater alebo rodinný lekár môže posúdiť situáciu a diskutovať možné riešenia vášho problému.