Ako si udržať zlosť Denník

Hnev je normálne ľudské emócie. To môže byť intenzívny. Každý dostane zlosť a má právo na jeho /jej vlastný hnev. Niektorí ľudia napchať svoj hnev hlboko vnútri, ktorý môže spôsobiť vážne psychické alebo fyzické problémy. Niektorí ľudia nechávajú hnevu vymknúť spod kontroly, ktorá môže viesť k nekalým a /alebo právnej situácie. Trik je riadiť hnev efektívne. Za týmto účelom je potrebné nájsť spôsob, ako dokumentovať zlosť problémy. Jeden spôsob, ako to urobiť, je najlepšie dávať hnev denník. Nasledujúci článok popisuje kroky k udržaniu hnev denník. Veci, ktoré budete potrebovať
papier a písací nástroj je všetko, čo je potreba. Priečinok či spojivo je tiež užitočné.
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako udržať zlosť Denník.
1

Nakreslite horizontálne sedem stĺpcov na prázdnu 8 do 10 list papiera . V prvom stĺpci sú iba musí byť dostatočne široká, aby zoznam rande. Na ľavej strane papiera, štítkov sedem stĺpce odhora nadol v tomto poradí:? "Dátum a čas", "čo vyvolalo hnev odpoveď", "Anger odpoveď", "Bolo to ovládal dobre (= alebo- ) "," niečo dobre v tejto situácii, "" Niečo, čo by sa dalo robiť v budúcnosti lepšie riadiť hnev. "
2

Vykonajte niekoľko kópií tohto listu. Iba jeden list papiera sa používa pre záznam dát. Aby im chronologicky a udržať pohromade na rovnakom mieste ako zložky alebo spojiva. To je v poriadku vrátiť späť k predchádzajúcej ak záujem o konkrétnu poznámku do posledného stĺpca, ktoré by mohli pomôcť pozitívne ovplyvniť, ako sú spracované budúce spúšťa.
3 údaje

nahrávanie na jednu z nich listy zakaždým hnev sa spúšťa. Uistite sa, že sú malé hnevu odpovede. Pretože toto cvičenie sa používa na pomoc pri zvládnutí zvýšených hnev odpovedí, je kontraproduktívne pre záznam frivolná príklady. Avšak, ak je odpoveď na to, čo býval hlavný znižuje hnev vzbudzujú zaznamenávať. Tak pokrok môže byť videný, keď sú listy neskôr vyhodnocované.
4

posúdiť a vyhodnotiť listy pravidelne, a to buď samostatne, alebo s podpornou osobou alebo poradcu. Pozrite sa na bežných schém, spoločné nápady pre zlepšenie zvládanie hnevu uvedené v poslednom stĺpci, a najmä pokrok. Udržať taký denník vedie k zlepšeniu informovanosti a zvyčajne vedie k vývoju nejakého druhu.
5

Majte listy aj po dosiahnutej konaní, sa vrátiť späť, ak bude budúce problémy by sa vyskytne znovu. To je užitočné vidieť, čo pracoval predtým a niekedy je potrebné pripomenúť, sám seba, koľko sa dosiahol pokrok, niekedy máme tendenciu minimalizovať alebo zabudnúť na minulé úspechy.