Generalizovaná úzkostná porucha Svojpomoc

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) postihuje mnoho ľudí každý rok. Postihnutie skúsenosti oslabujúce symptómy, ktoré môžu sťažiť, aby sa zúčastnili práce a starať sa o svoje rodiny. Avšak, je možné prijať opatrenia na zmiernenie príznakov generalizovanej úzkostnej poruchy doma. Myslel som, že zastavenie

účinnú metódu pre správu úzkosť doma je technika známa ako "Myslel som, že zastavenie". Generalizované úzkosti trpia často narážajú v slučke negatívneho myslenia. Tento negatívny cyklus je ťažké vymaniť sa z, a ak nie je zastaviť môže spôsobiť záchvaty paniky a úzkosti zvýšenej levels.Thought zastavenie sa skladá z chytanie sa v negatívnom myslení slučky, a potom hlasno kričí slovo "STOP" - či už vo vašej hlave alebo nahlas. Akonáhle myšlienka cyklus bol zlomený, potom ho nahradiť príjemným obrazom, ako jeden deň v beach.Thought zastavenia je užitočná k rozdeleniu z cyklu negatívny seba hovoriť. Mnoho GAD pacientov, ktorí zamestnávajú túto techniku ​​vidieť výrazný pokles príznakov.
Hlboké dýchanie techniky
trpiaci GAD

často zisťujú, že jednoduché dychové cvičenie môže výrazne znížiť príznaky úzkosti. Pri úzkosti sa stupňuje, môže byť ťažké pamätať zastaviť a nadýchnuť. Je však možné, že čas na to, aby svet difference.To začať používať hlboké dýchacie techniky, jednoducho inhalovať pri počítanie do 10, potom výdych pri počítaní do 10 rokov. Opakujte túto techniku ​​niekoľkokrát, a budete cítiť pomaly začať relaxovať. Tým zakaždým, keď cíti úzkosť, budete postupne trénovať svoje telo a myseľ, zvládať stres efektívnejšie.
Denníku

Ak máte bojovať s úzkosť, možno zistíte, že je užitočné zapísať svoje myšlienky na papier. Ak máte záchvat úzkosti, je to jednoduché vyhodiť veci z pomeru. Písanie sa vaše starosti a obavy a ich preskúmanie neskôr, keď budete cítiť v pokoji, je dobrý spôsob, ako realisticky zhodnotiť svoje situation.You môžu dokonca nechať poznámky pre seba na okrajoch svojom denníku, pracovať na pozitívny self-talk, a analyzovať, ako realistické vaše obavy sú. Postupom času, bude váš časopis vyvinúť užitočný nástroj, kde si môžete zapisovať svoje myšlienky a čítať ich na želanie.