Ako nájsť Alternatívy k Antidepresíva

so zvýšeným hlásením závažných nežiaducich účinkov a všeobecného trendu smerom k prírodnej alebo homeopatickej medicíny, viac ľudí sa snaží nájsť alternatívy k antidepresív. Zatiaľ čo mnohí pacienti môžu vyžadovať konvenčné lieky na liečbu klinickú depresiu, niektoré môžu využívať zmien životného štýlu a alternatívnej medicíny. Váš lekár môže posúdiť svoj potenciál využívať antidepresívne alternatív, vrátane nasledujúcich tipov. Pokyny
1

získať dôkladné zdravotné vyšetrenie, ak ste mal jednu, pretože sa Vaša depresia začala. To vám pomôže vylúčiť telesného ochorenia ako potenciálny príčina alebo môže uviesť, ktoré liečba cesta je najvhodnejší pre vás. Ak sa lieky a /alebo terapia sa odporúča, dodržujte odporúčania lekára. Získať druhý názor, ak máte pochybnosti o liečebných odporúčaní.
2

Skontrolujte svoj jedálniček. Vyvážená strava poskytuje základy pre minimalizáciu výživové depresiu. Viac agresívne zmeny môžu poskytnúť viac výhod. Menej cukru, viac listovej zeleniny, dostatok bielkovín, vyvážené komplex-sacharidy, a antioxidant bohatý na ryby a ovocie môže zvýšiť aj vaše zdravie a náladu. Napriek tomu, že je niekedy ťažké získať všetky živiny, ktoré potrebujeme. Doplnenie sa môže ukázať ako užitočné.
3

Pozrite sa doplnkov stravy pre zdvíhanie depresie. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám poradí, na tie, ktoré nemôžu byť najužitočnejší ako alternatívy k antidepresív. Niektoré z najčastejších odporúčaní sú omega-3, Super B-komplex, alebo B-12, B-6, B-9 (kyselina listová), spolu s ďalšími vitamínmi B-, inositol, a minerálnych látok, ako je selén. Požiadajte o radu na získanie správnej rovnováhe.
4

zapojené do cvičenia pre rýchle a efektívnu alternatívu k antidepresív. Hoci pripojenie k lepšej nálade nie je úplne objasnený, 30-minút cvičenia vykonáva tri-pětdny týždni môže zvýšiť určitých chemických látok v mozgu, vrátane endorfíny, chýba u depresívnych osôb. Dokonca aj kratšie obdobie cvičenie môže odvrátiť a uvoľniť myseľ, break cyklov negatívneho myslenia, zlepšenie spánku, a môže znížiť kortizol, stresový hormón.
5

Zistiť alternatívnej medicíny, ale buďte opatrní s homeopatické lieky a bylinné. Rad alternatívnych prostriedkov, nie je obmedzený ľubovníka môže Sam-E a tryptofánu, zlepšenie depresie u niektorých jedincov. Štúdie sú zmiešané, aby sa účinnosť. Potenciál vedľajších účinkov a liekových interakcií často predstavujú obavy. Okrem toho môžu byť niektoré byliny a zlúčeniny privodiť mániu v jednotlivcoch bipolárnej.
6

Skúste pozitívne myslenie, aj keď nemáte pocit, pozitívne. Fráza "predstierať, kým by ste to urobiť" tu funguje. Začnite deň s tromi pozitívne afirmácie o sebe a myslím, že aspoň jednu vec, že ​​ste vďační za, potom opakujte rovnaký večer pred spaním. Použite novú vďačnosť každý deň bez ohľadu na to, aké malé by sa mohlo zdať. Hoci depresia je zdravotné ochorenie, môže negatívne myslenie sa naučiť a nenaučený. Po troch až štyroch týždňov môže vám byť prekvapení nového výhľadu.
7

Majte denník nálady. To vám umožní sledovať pozitívne a negatívne zmeny, vrátane všetkých súvislostí do liekov alebo antidepresív alternatívy v použití. To môže tiež pomôcť viesť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na lekárskych a nelekárskych príčin depresie. Tento denník môže byť rovnako jednoduché ako zoznam vašich primárne príznaky na stupnici od jednej do desať, ako beznádej, smútok a úzkosť spolu s fyzickými príznakmi, ako je únava a ospalosť (zaspával).