Ako merať nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže spôsobiť zabil zdravotné problémy, vrátane depresie, stres a úzkosť. Pretrvávajúce pocit únavy môže ovplyvniť vaše každodenné úlohy, čo je nielen nežiaduce, ale môže byť nebezpečné, a to najmä pri jazde. Niektorí ľudia sú úplne upozornenia s púhymi piatich hodinách spánku, ale iní sú ospalí s toľko ako sedem. Meranie na nedostatok spánku a určiť, koľko budete musieť dostať cez deň bude veľmi prospešné. To môže znížiť príznaky stresu a úzkosti a pomôže vám cítiť sa upozorniť celý deň. Pokyny
1

Majte spánku denník. Zapíšte si podrobnosti o tom, ako spal na konkrétny noci, vrátane toho, ako dlho to trvalo vám zaspať, koľkokrát ste sa prebudil v noci, v koľko hodín ste sa prebudil, ako začať svoj deň a vaše celkové množstvo spánku. Potom sa prihláste vaše energetickej hladiny po celý deň. To vám pomôže určiť, ako málo je príliš málo, a koľko spánku je tak akurát.
2

vylúčiť akékoľvek ochorenie. Pozrite sa na lekára, ak si nedostatok spánku pretrvávala dlhšie ako mesiac. Podmienky ovplyvňujúce spánok je spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh a sekundárne nespavosť, všetky z nich vyžadujú lekársku pomoc. Lieky spánku a postupy sa obvykle pomáhajú pri liečbe nespavosti.
3

Udržujte správnu spacie prostredia. Vyhnite podnety pred spaním, ako je televízia a počítačové monitory alebo hlasné zvuky. Prestať piť kofeín najmenej osem hodín pred spaním a obmedziť alkohol všeobecne. Nevykonávajú alebo jesť veľké jedlo do dvoch hodín pred spaním. Cvičí jogu alebo meditáciu pomáha znižovať stres a môže priniesť lepšie noc spať.