Ako meditovať, ako znížiť stres

Meditácia môže byť účinný spôsob, ako znížiť stres. Stres je spôsobený tým, že veľa duševnej energie do obávať o budúcnosť alebo dusenie o minulosti. Vaša myseľ môže dostať "prilepené" v zdanlivo nikdy nekončiaci špirále sú rovnaké obavy závod okolo vnútri hlavy. Liekom je, aby svoju pozornosť späť do prítomnosti. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je premýšľať. Tu je, ako meditovať, ako znížiť stres. Veci, ktoré budete potrebovať
Relaxácia (najlepšie New Age) hudba
Vanilla-vonná sviečka
Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nastavte si meditačné priestor. Rozbaliť si jogu, zapáliť si sviečku a hrať relaxačnú hudbu. Tlmené svetlá na podporu viac relaxačnú atmosféru.
2

sedieť na jogu rohože. Kríž Vaše nohy indickom štýle sa chrbtom k stene. Chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší a zároveň sú pohodlné. Položte ruky na kolená, dlane nahor. Urobiť "Dobre" znamenia s rukami nad hlavou, že sa dotknete svojej ukazovákmi na palci.
3

Zamerajte sa na svoj dych. Zavri oči. Nadýchnite sa veľmi pomaly, aby vaše myšlienky sa na svoj dych, ako si úplne naplniť pľúca. Držte dych na pár sekúnd a potom pomaly vydýchnite, úplne vyprázdniť pľúca. Urob to niekoľkokrát, ako sa cítite vaše telo začne relaxovať. GameTwist GameTwist 4 farby

vizualizovať, ako dýchať a von. Ako vdychujete, "vidieť", vzduchu, ktorý je zlatá a zelená náplň svoje pľúca. Ako ste si vydýchnuť, "vidí" farbu, ktorá zodpovedá vášmu napätiu opúšťa svoje telo, ako je šedá. Urob to po dobu niekoľkých minút.
5

Obrázok pokojné symbol. So zavretými očami, vizualizovať symbol, ako je napríklad miesto alebo kód objektu, ktorá vám dáva pocit šťastia a bezpečia. Vyberte pláž, motýľ, kvetina, alebo čokoľvek iné, čo spôsobí, že budete cítiť oveľa pokojnejší.
6

sústrediť na svoj symbol. Ako budete pokračovať dýchať a von hlboko, dať všetky svoje zameranie do vizualizovanej symbol. Odstrčil iné myšlienky, ktoré sa snažia votrieť a jemne priniesť sami späť so zameraním na vizualizáciu.
7

Späť na hlboké dýchanie, keď ste pripravení ukončiť meditáciu. Ako ste si vydýchnuť, vizualizovať zostávajúce stres opúšťa svoje telo.
8

meditovať pravidelne.