Ako to urobiť Fly Činka cvičenie

, ktorá je podobná činka tlače, fly činka cvičenie posilňuje hornú časť tela. Ale na rozdiel od tlače, fly činka pracuje na svaly hrudníka sám. Ako taký, fly činka výkon zvyčajne vyžaduje o niečo ľahší činky ako činka tlače. Veci, ktoré budete potrebovať
pár činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ľahnite si na chrbát na rovnú plochu. Kolená by mala byť ohnutá, vaše nohy niekoľko centimetrov od seba a päty asi pol metra od zadku.
2

jednoručkami zovrel pevne v každej ruke, rozšíriť vaše ruky rovno do vzduchu kým lakte sú len veľmi mierne ohnuté. To je vaša štartovej pozície.
3

Pomaly spustite ruky smerom k podlahe, ako vták otvára svoje krídla. Pokračovať spúšťanie činky, kým ste len palec alebo tak od podlahy, alebo kým neucítite strečing pocit cez hrudník a ramená. Nadýchnite sa počas tohto kroku.
4

Uchopte činky v mieste tesne nad podlahou 1 až 2 sekundy. Paže by mali byť rovno tak, aby horná časť tela a paže tvoria perfektný T.
5

Zdvihnite činky, pomaly späť do východiskovej polohy, ako vták zatváranie krídla. Výdych počas tohto kroku.