Ako zostať zdravý cez všetky protivenstvá v živote

Stres má významný vplyv na duševnú i fyzickú pohodu. Stres môže mať priamy vplyv na časť centrálneho nervového systému, ktorý reguluje svoje srdce, látkové a dýchacieho ústrojenstva, podľa Dr Stevena Tovian, riaditeľ psychológie zdravia v Evanston Northwestern Healthcare. Stres je často vedľajší produkt protivenstvá v živote. Avšak, existuje niekoľko spôsobov, ako zostať zdravý, keď čelí životné ťažkosti. Pokyny
1

Zostaňte v spojení s rodinou alebo sociálne siete. Podeľte sa o svojej situácii s tými, ktoré sa budete cítiť pohodlne hovoriť o svojom živote a okolnostiach. Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete - a umožniť ľuďom, aby vám pomohol
2

Vykonávať alebo udržiavať zdravé stravovacie návyky, a to začlenením rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov a zároveň obmedziť nezdravé jedlo .. Poraďte sa s lekárom o diétne obmedzenia alebo odporúčania, ak máte zdravotné neduhy. Navštívte oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva na internetových stránkach sa pozrieť na odporúčaných výživových odporúčaní.
3

Limit kofeínu a kofeínové výrobky. Mierne kofeín môže mať vplyv všetky osoby rovnakým spôsobom, ale ťažký kofeínu má negatívny nevýhody. Podľa Mayo Clinic, nadmerná konzumácia kofeínu - 500 mg denne a viac - môže spôsobiť nervozitu, nespavosť, úzkosť, nepokoj a zažívacie problémy, okrem iného možných vedľajších účinkov
4

Zamerajte sa na pozitívne. prvky svojho života. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia o svojom živote reflektovať keď život je náročné. Tento zoznam môže zahŕňať minulé úspechy, ocenenia, úspechy či okamihy vo vašom živote, ktoré robili radosť. Obklopte sa pozitívnymi myšlienkami a ľudí. Výskum ukázal pozitívne myslenie má dlhodobé výhody, vrátane znížených sadzieb tiesne, depresie a zlepšenie duševnej pohody. Negativita je sebazničujúce a môžete pridať ďalšie stres situácií. Namiesto toho sa zameriavajú na pozitívny self-talk, čítanie kníh a počúvanie pozitívne povznášajúci hudbu. Môžete tiež začať vďačnosť časopis, v ktorom denne zaznamenávajú vďačnosť za pozitívne aspekty svojho života, rovnako ako citácie alebo správy, ktoré sa zameriavajú na pozitivitu a uznanie.
5

byť fyzicky aktívny. Štúdie preukázali, fyzické cvičenie zlepšuje telo fyzicky i psychicky. "Opodstatnenosť pravidelnú fyzickú aktivitu, od prevencie chronických chorôb na podporu chudnutia a lepší spánok, je ťažké ignorovať. A výhody sú tvoje pre prijatie, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo fyzické schopnosti," hovorí Mayo Clinic. Spustenie alebo udržiavať cvičením a nájsť nové zdroje pre fyzickú aktivitu v prípade potreby. Pripojte sa telocvičňu alebo sa podieľať na cvičeniach, aby sa vaša myseľ a telo v pohybe. Ak ste utrpeli fyzické ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom vytvoriť zodpovedajúce cvičebný plán.
6

meditovať utíšiť svoju myseľ. Take jogy sa učiť techniky na dýchanie a zamerať svoje myšlienky. Jóga je prax, ktorá existuje už viac ako 5000 rokov. Joga pomáha telo a myseľ mnohými spôsobmi, vrátane koncentrácie, sily, pohyblivosti a držanie tela - okrem ostatných zemných aspekty. Väčšina obcí má jogy učil v telocvičniach, športové kluby a univerzitných kampusov.
7

Zapojte sa do aktivít vás baví. Ak máte radi variť, šiť, čítať alebo cestovať, aj naďalej zahŕňať tieto prvky vo svojom živote. Vyhľadajte si nového koníčka, ako sa učia cudzí jazyk, alebo zvládnutie nové zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť čas každý deň, aby sa zamerali na niečo pozitívne.
8

odpočinok vaše telo a myseľ. Adekvátne spánok je nevyhnutný pre každý subjekt, aby fungovali a fungujú správne. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť spánok, rovnako ako kvalita. Stlmiť svetlá tak hodinu pred spaním normálne. Limit rozptýlenie televízii neskoro v noci. Skúste hlboké dychové cvičenia, ako si ľahnúť.
9

nájsť podpornú skupinu. Podporné skupiny existujú s rozmanitou oblasť zaostrovania. Obráťte sa na miestneho United Way, nezisková Clearinghouse alebo nahliadnite do telefónneho zoznamu. Môžete sa tiež obrátiť na národné organizácie nájsť kapitolu vo vašom okolí. Poraďte sa so svojím lekárom alebo duchovenstva kanceláriu pre ďalšie zdrojov a poradenstvo, vrátane poradenstva.
10

Dobrovoľník pomôcť ostatným v núdzi. Pripojenie k iným ľuďom a podporujú príčin môže zdvihnúť vaše srdce a ducha. V závislosti na vašej komunite existujú desiatky až tisíce spôsobov, ako sa dobrovoľne - z výsadby stromov alebo stavať domy pre prácu s znevýhodnených detí alebo výučby gramotnosti. Navštívte DoSomething.org nájsť projektov v oblasti služieb alebo v blízkosti vášho PSČ.
11

Snažte sa udržať si svoje obvyklé činnosti ako reálne možné. Keď máte v pláne si plán alebo prijímať záväzky, pomôže vám pripomenúť, že ste pod kontrolou svojho života a času.
12

smiať nahlas a často. Smejúci sa uvoľňuje hormóny, zvyšuje endorfíny a môže znížiť produkciu stresového hormónu. Podľa výskumnej skupine na University of California, Irvine, testované subjekty prerokované video a udelil im zistil, že je vtipný. Keď tie isté 16 Testovaná osoba sa pozerali na video, pozitívny biologický vplyv začal rýchlo a ich endorfíny vzrástol o viac ako 25 percent, zatiaľ čo stresový hormón výroba mala výrazný pokles.