Aké sú pravidlá pre No carb diet?

Low-diéty sú populárny spôsob, ako schudnúť a cítiť sa zdravšie. Zatiaľ čo niektoré sacharidy môžu spôsobiť škodlivé účinky na naše zdravie, je dôležité si uvedomiť, že niektoré sacharidy sú potrebné pre naše telo správne fungovať. No Carb vs nízke carb

mnoho diét sa zameriavajú na zníženie sacharidov. Znížením množstva sacharidov, ktoré človek spotrebuje, je strata hmotnosti možno dosiahnuť v mnohých prípadoch. Avšak, udržiavanie no-carb stravy - ten, ktorý úplne zakazuje konzumáciu všetkých sacharidov všeobecne - nie je zdravé. Aj keď je pravda, že niektoré formy sacharidov môžu byť škodlivé pre naše zdravie, tam sú iní, ktoré poskytujú základné živiny a energiu, ktoré nemožno nájsť v no-carb potravín.

Niektoré sacharidy sú nevyhnutné pre naše telo k dosiahnutiu optimálnu funkciu a výkon. Odvracať všetky sacharidov môže viesť, aby ste sa cítili spustiť dole, unavení a chorí celkovo.
Aké sú výhody sledovanie sacharidov?

Sledovanie a znižovanie množstva niektorých sacharidov sa ukázala zdravie a chudnutie výhod. Vyrezaním veľa nezdravé potraviny, ktoré sú často nutrične zaniknutý a plný rafinovaných cukrov a zbavil zŕn, trans-a nasýtených tukov, je možné úspešne schudnúť a zároveň zostať spokojný, takže chudnutie šancu bojovať. Zníženie niektorých foriem sacharidov v strave môže tiež odvrátiť niektorých chorôb, ako je ochorenie srdca a diabetes.
Dobrý Carb vs Bad Carb

sacharidy, aby musí byť obmedzený, sú "zlé" sacharidy, nie "dobré" sacharidy. Bad sacharidy sa skladajú z vecí, ako je biela múka, biela ryža, cukor, high-ovocný cukor sirup zrna a biele zemiaky.

Tieto potraviny sú často zbavení svojich živín pred pečené na cukrovinky a koláčov, pečiva, cestovín a zmiešané do nealkoholických nápojov. Odstránenie nutričné ​​časť obilia splní, ale nezdravé pre naše telo stráviteľné.

Predstavte si zdravý šalát, naplnený farebnými zeleninou a zdravé nízkotučné syry a chudé bielkoviny, ako je kuracie prsia. Teraz si predstavte, že zdravý šalát, ktorý bol plný základných živín, minerálov, vitamínov a vlákniny, je vyprázdnená z misky. Jediné, čo zostáva, je porcia mastných ranč dresing.

Keď sme odstránenie šupiek a vlákniny z obilnín, sme v podstate robiť. Odstraňujeme všetky dôležité dobré for-you veci a nechať to jediné, čo za tým nebol tak veľký pre nás na prvom mieste -. Škrobové sacharidov

"dobré" sacharidy sú veci ako celku -zrno pšeničné múky a výrobky z nich (napríklad chlieb a cestoviny) a celozrnné hnedej ryže. Tieto potraviny obsahujú sacharidy, ale tiež obsahujú vlákninu a ďalšie živiny, ktoré boli zbavení z ich "bielej" náprotivky.

Stravu bohatú na proteíny chudé, ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a "dobré" sacharidov je tak zdravý a ochotný chudnutie.
Potraviny sa vyhnúť

low-carb stravy potraviny ako sušienky, koláče, torty, pečivo, biele cestoviny , musia byť zemiaky, biele pečivo a ryža, sóda, ovocný džús a sladkosti sa vyhnúť. Tieto potraviny sú bohaté na rafinovaných obilnín a cukrov, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, a poskytujú malú výživnú výhodu.
Potraviny, aby si v

Moderovanie
umiernenosť je kľúčom k udržaniu Odľahčite v budúcnosti. Kým diéta, ktorá je veľmi nízka sacharidov môže pracovať pre počiatočnú chudnutie, mnoho ľudí má veľmi zatvrdilé na tvrdé diétne požiadavky, ktoré prichádzajú spolu s ním.

Radosť z jedla, rovnako ako celá ovocie, sladké zemiaky, obilie ako je quinoa, jačmeň, celozrnné obilniny, a dokonca aj orechy a semená si môžete vychutnať na dennej báze s mierou.

Pri zvláštnych príležitostiach, ako sú svadby alebo narodeniny, môže malý kúsok torty sa tešil, ak to nie je zvyk, ktorý je udržiavaný na denné, alebo dokonca týždňových intervaloch.
potraviny jesť v

hojnosti
bielkovín
Lean ako losos ,, krevety kuracie prsia, morčacie, chudé a hovädzie a bravčové mäso, spolu s hlboko farebné zeleniny ako rímsky šalát a kel, mrkva, repa, paradajky, papriky, baklažánu je, squash a cuketou je potrebné dať v hojnosti. Tieto potraviny sú nízke v celkových sacharidov a poskytujú dobrý nutričné ​​punč. Orestujeme ich na olivovom oleji s cesnakom pre chuťovo liečbu. Nízkotučné mliečne výrobky, ako je jogurt, mlieko a syr musí byť tiež užil.
Úvahy

Ak ste začínajúci low-carb stravy schudnúť, pozri najskôr svojho lekára. Chudnutie pod dohľadom lekára sa vždy odporúča. Uistite sa, že sú každodenné cvičenie do svojho programu pre maximálne výsledky a prínos pre zdravie.