Ako Power Nap

Spánok je dôležitý pre vaše zdravie, pretože to znižuje stres, podporuje duševnú bdelosť a zvyšuje produktivitu v škole alebo v práci. Výkon nap stal popularizoval pre tých, ktorí sú stále na cestách a nemôže spať osem hodín každú noc. Môžete si vziať napájací zdriemnuť kedykoľvek medzi 10 a 30 minút, aby dobiť počas dňa. Pokyny
1

Vyberte si pokojné miesto, kde si môžete pohodlne a bezpečne. Uistite sa, že nebudete mať rozptyľovať okoloidúcich. To môže byť buď vlastný, ústredie, ak budete mať šťastie, že jeden, prestávka izba s gaučom alebo v aute v spoločnosti parkovisku. Autobus, metro a vlak sú tiež možnosti, ak nemáte auto, alebo ak si proste jazdí do práce autom.
2

Vyberte si čas na deň, kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou k havárii, ako je dopoludnia alebo v stredu popoludní. Plán zdriemnuť medzi 10 a 30 minútami vo vašom pokojnom mieste počas týchto časov. Lehoty môžu líšiť v závislosti na tom, koľko spánku vaše telo bude musieť obnoviť svoju energiu.
3

Pridať temnotu do svojej izby, ak si prajete, napr vypnutie svetla. Ak ste v aute, nosiť slnečné okuliare. Tma je známy, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie. Použite deku zostať v teple, ak je to nutné, pretože vaša telesná teplota klesne počas spánku.
4

Ľahnite si na chrbát, takže si môžete lepšie dýchať a uvoľniť svoje telo. Táto pozícia by mala pomôcť zladiť vaše telo, najmä váš chrbát, takže nemusíte bolieť, keď sa prebudíte.
5

nájsť nejakú hudbu na počúvanie, pokiaľ, ktorý vám pomôže zaspať. Svetlo zvukov, ako sú klasické, džezové alebo nový vek môže pomôcť uvoľniť svoju myseľ, takže môžete ísť spať. Hudba je veľmi užitočné, ak ste mali stresujúci deň.
6

Nastavte budík, 10, 15, 20 alebo 30 minút. Väčšina mobilných telefónov má budík, takže si môžete vziať vaše spolu keď idete na napájanie zdriemnuť. Zavri oči, myslím, že mierové myšlienky, alebo asi vôbec nič, a vziať si napájací zdriemnuť. Po spánku, dajte si aspoň jednu minútu sa prebudiť a preorientovať pred návratom do práce alebo ísť do triedy.