Projekty pre stavebné prevencia relapsu zručnosti

relapsov nie sú nezvyčajné pre tých, ktorí sa zaoberajú závislosťou. Ak chcete minimalizovať počet výskytov, je potrebné mať na mysli stratégiu pre tie nevyhnutné časy, kedy sa chcete vrátiť do drogou, či už je to alkohol, nelegálne látkou, hazardné hry alebo iné návykové správanie. HALT je 12-krok slogan, ktorý znamená hlad, zlosť, osamelý a unavený, všetkých situáciách, relaps je pravdepodobnejšie. Tahle skratka pri vytváraní plánu, aby sa zabránilo recidíve. Hladný

Ak necháte príliš hlad, ste šliapal na nebezpečnú pôdu. Vaša hladina cukru v krvi klesne, a máte väčšiu šancu byť v pokušení zapojiť sa do návykového správania. Boj tým, že rokovania s hladom, než sa stane problém. Naučte sa variť zdravé jedlá tým, že trieda: kurzy varenia sú k dispozícii na vysokej školy komunity a niekedy aj na iných miestach, ako sú obchody špeciálnych potravín. Alebo investovať do novej alebo použité kuchárky a učiť doma. Len nepokúšajte sa učiť, keď ste už hlad, alebo sa môže stať príliš frustrovaní.
Nahnevaný

Keď sú ľudia premožení hnevom, robia zlé rozhodnutie. Ale hnev je normálny ľudský cit a súčasťou života, musíte sa naučiť riešiť. Pokúste sa identifikovať situácie, v ktorých váš hnev má tendenciu vzplanutia: existuje určitá osoba, ktorú často cítia zlosť okolo, alebo konkrétnu úlohu, ktorý spúšťa, alebo dokonca miesto? Vedie denník a písať o svoj hnev, ako to cíti, a ako ste sa s ňou zvyčajne v minulosti. Mnoho ľudí, ktorí zápasia so závislosťou môžu ťažiť z talk terapie, ktoré im pomôžu dozvedieť sa viac účinných spôsobov, ako zvládať svoje emócie, vrátane hnevu.
Lonely

Keď vzdala svojej závislosti, možno ste stratili poriadny kus svojho spoločenského okruhu. Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí podporujú vás a vaše ciele obnovy. Stretnutia sú dobré miesto nájsť tých ľudí, ale existujú aj iné zdroje: myslíte, cirkev alebo iná náboženská zhromaždenia, dobrovoľníctvo, práca na čiastočný úväzok. Urobiť dva zoznamy. Na prvom zozname, poznačte si všetkých ľudí vo vašom živote tých, ktorí sú naklonení pre obnovu cieľov. Na druhom zoznamu, poznačte si miesta, môžete ísť sa spojiť s ostatnými ľuďmi, ktorí sú pravdepodobne podporovať. Vykonajte aspoň jeden spoj denne na základe vašich zoznamov.
Unavený

Aj keď je dôležité, aby práca s pozitívnymi činnosťami a ľuďmi, keď ste zotavuje, je to tiež Treba faktor v niektorých prestojmi. 15 minút zdriemnuť v popoludňajších hodinách dokáže divy. Rozvíjať spaním plán a držať sa ho:, budete mať oveľa väčšiu šancu dobre spať, ak nechcete. Váš plán môže zahŕňať teplú kúpeľ, ľahké občerstvenie, ako mlieko a sušienky, čítanie a relaxačnú hudbu.

Rozvoj stratégie v predstihu, môžete sa vyhnúť situáciám, ktoré by inak mohli viesť k recidíve.