Ak som bol sužovaný s bolesťou chrbta, budete chcieť urobiť všetko pre to, aby pomohol váš chrbát sa vrátiť k jeho dobrej kondícii. Možno ste ergonomické sedadlo v práci a pracovať na svoje držanie tela, ale vedeli ste, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť vaše chrbát by mohla byť v priebehu cvičenia? Cvičenia môžu byť použité na posilnenie a stabilizáciu chrbát a chrbtové svaly, a k podpore flexibility. To zase podporuje a chráni chrbticu, pomáha, aby sa zabránilo zraneniu a niekedy aj zmiernenie súčasných zranenia alebo bolesť. Tu sú niektoré skutočnosti o cvičenie, ktoré by mohli pomôcť vaše chrbát: Jadro strengthIn skutočnosťou, že to nie je len tak staré, že by ste mali mať záujem vykonávať. Váš žalúdok, zadok a hip svaly sú potrebné aj na podporu chrbtice. Pomáhajú udržať vyrovnané a sú používané pri chrbtice rozširuje alebo zvratov. Udržujte tieto svaly silné a dobre vykonáva a znovu istý podporovať vynikajúce späť health.Yoga a PilatesThese cvičenia sú skvelé pre posilnenie chrbta, pretože obaja sa zameriavajú na výkon svojej svaly. Jóga je skvelý pre flexibilitu a prispôsobenie, najmä Hatha jogy. Pilates sa zameriava skôr na budovanie sily v posturálnych svalov alebo jadro. Buď technika môže byť použitá, aby sa zabránilo budúce problémy s chrbtom. Buďte opatrní, ak máte existujúce zranenia ako niektoré úseky alebo cvičenie môže spôsobiť ďalšie aggravation.SwimmingThis formu cvičenia je často odporúča terapeuti ako prostriedok na riešenie bolesti chrbta. Dôvodom pre to je, že voda je veľkú podporu pre telo, ktoré umožňuje to, aby výkon, bez veľa napätia alebo hmotnosti. To je skvelé pre tých, ktorí nechcú zhoršiť existujúcu krku alebo chrbta. Teplá voda je tiež dobré pre relaxáciu svalov. Avšak, opakujúce sa alebo trápne pohyby vo vode viesť k ďalšiemu zraneniu, takže je vždy dôležité naučiť sa správne techniky cvičenia a plávanie pred uskutočnením tohto druhu therapy.Easy stretchesThere sú niektoré spoločné úseky a cvičenia, ktoré sú užitočné pre budovanie silu späť môžu vykonávať doma alebo dokonca na prednej work.I ležiace na hrudi výťah je jednoduchý súbor pohybov, ktoré môžete urobiť: 1.. Ľahnite lícom dole na podlahu s dlaňami vedľa av súlade s vašou chest.2. Použite svoje zbrane a dolné chrbtové svaly zdvihnúť hrudník z podlahy. Vaše boky a stehná by mali zostať na zemi a vy by ste mali držať hlavu v súlade s vašou chrbtice (don t nakloniť nahor alebo nadol) 0,3. Pauza v hornej časti vleku, keď máte ruky rovno a potom pomaly znižovať sa dole again.4. Tento postup opakujte 8-12 krát v troch sets.Before podnik akúkoľvek formu cvičenia alebo akýkoľvek tu opisujeme, je nutné, aby ste upozornili a poraďte sa s lekárom, rovnako ako tam je vždy riziko, že problémy s chrbtom môžu byť ďalej aggravated.If sa vám to páčilo tento článok , neváhajte a pošlite ju na vaše stránky alebo blog, a odovzdá tento odkaz svojim známym. Majú veľký deň! Nezabudnite navštíviť náš blog.