Ako začať bez laktózy Diéta

Štúdie ukazujú, že až 70 percent dospelých po celom svete sú na laktózu, chýba dostatočné množstvo enzýmu laktázy rozkladá laktózu, tj druh cukru v mlieku nájdených. Existuje mnoho, mnoho dôvodov, prečo začať diétu bez laktózy. Okrem toho, že konzumácia mliečnych výrobkov je teraz spojená so všetkým, s cukrovkou a rakovinou na srdcové choroby a vysoký krvný tlak, vysekávanie mlieko, ak ste citliví na mliečne výrobky alebo laktózy môže znížiť alebo odstrániť problematické zažívacie problémy, vrátane hnačky, plyn, kŕče v bruchu a nadúvanie. Či už ste laktózu, alergiou na mliečne výrobky alebo mliečne výrobky citlivé, alebo ak si proste neverím ľudia by mali piť mlieko určené pre rýchlo rastúcich dieťa kráv, čítajte ďalej. To, čo budete potrebovať
bez laktózy alebo vegánskej kuchárky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vzdelávať sami. Laktóza je súčasťou všetkých mliečnych výrobkov, vrátane mlieka, masla, syrom a smotanou. Laktóza je tiež vo všetkých variantoch mliečnych výrobkov, ako sú zmrzliny, cmar, kyslá smotana, jogurt, kondenzované mlieko, laktóza-redukované mlieko, mlieko acidophilus a mnoho nápojov zmesí, ako sú horúce kakaové zmesi a instantné raňajky nápojov.

2

Dajte si pozor na skryté zdroje laktózy. Tie môžu zahŕňať cestoviny omáčky so syrom alebo smotany v nich, pečivo, balené potraviny, kašou alebo obaľovaná zelenina, dolky, lievance, instantné cereálie, dipy, šalátové dresingy, pudingy, obaľované mäso, niektoré obeda mäso, piť zmesi, sušienky, polievky , dresingy a dipy, mrazené potraviny a hotové jedlá. Vždy si prečítajte nutričné ​​označenie, aby laktózu z vašej stravy.
3

Zamerajte sa na pozitívne. Snažte sa premýšľať o tom, aké potraviny si nemôžu mať a miesto ochutnávky nové potraviny ste možno ešte pokúsil, keby to nebolo pre potrebu, alebo chcete, aby sa zabránilo laktózu. Napríklad, tam sú niektoré úžasné krémy sójové ľad vonku, ktoré sú tiež nižší obsah nasýtených tukov a cholesterolu než ich náprotivky sú mliečne výrobky, a sú rovnako bohaté a krémové. Experiment so syrom alternatív; mnohí z ryže, sója alebo mandle topiť, rovnako ako mliečnych verzie. Sójové mlieko, mandľové mlieko a ovsené mlieko sú k dispozícii v rovine odrôd, rovnako ako mnoho chutných príchutiach, ako je jahoda čokoláda, čaj, alebo dokonca Irish Cream.
4

Buďte kreatívny. Pozrite sa na nové zvraty na staré obľúbené. Použite cashews aby potraviny krémové. Zmes sa makadamie s niektorými z agáve nektárom alebo iné zdravé sladidlo pre bohaté a chutné "šľahačkou." Make smotanovej šalátových zálievok pomocou zmiešané orechy alebo avokádo. Mliečne bez orieškové sušienky, koláče a sušienky sú úžasné a vlhké.
5

byť vynaliezavý. Internet je plný zdrojov pre diéty bez laktózy, ale nekončí. Hľadať vegánskej recepty z celého webu. Podľa definície, vegánska strava je bez všetkého mäsa a mliečnych výrobkov, a existuje nepreberné množstvo zdrojov a vegánskej recepty sú k dispozícii na dosah ruky.
6

Skúste vegánskej, vegetariánskej alebo surové potraviny reštaurácie. Na vegánov alebo surové potraviny reštaurácie, užite si žarty z objednania nič v ponuke bez obáv trochu o tom, či niečo bude obsahovať laktózu. Dokonca aj "syr" a "zmrzlina", bude bez laktózy. Vegetariánskej alebo vegetariánskej príjemný reštaurácií môže slúžiť mliečne výrobky, ale sú často citlivé na vegánskej strave tiež, a zvyčajne majú rad možností, bez mliečnych výrobkov, alebo sú ochotní držať mliekáreň von objednávky.