Ako plávať po prietrže

Po vašej prietrže operácii, budete musieť postupne znovu fyzickú aktivitu, aby nebolo ohrozené úspešné zotavenie. Vzhľadom k tomu, brušná prietrž môže byť výsledkom svalové napätie a deformácie, by mala byť vaša voľba cvičenie počas zotavenia začať riešiť príčiny vašej prietrže v miernom, non-hroziť spôsobom, ktorý môže stavať do pravidelného režimu ako týždne idú. Plávanie je skvelý spôsob, ako začať posilňovať vaše brušné svaly. Vztlak vody vytvára beztiaže príležitosť pracovať izolované svalové skupiny s pomalé a jemné pohyby. Veci, ktoré budete potrebovať
Doktorov schválenie
Bazén
Kick dosky
Swim jogging pásu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
týždeň 1 foto 1

Zadajte vodu v plytkom konci opatrne, za držadlo.
2

praxe niekoľko stojacich kĺže vo vode. Zo stoja pomaly vpred ležať na hladine vody, lícom nadol, dosahovanie paže pred seba tvoriť "V." Zdvíhanie veľmi ľahko sa s nohami kĺžu do vody. Opakujte päťkrát.
3

Držte dosku kop proti svojej hrudi so svojimi rukami prekríženými okolo neho. Pomaly ležať vo vode, čo kop tabule k bóji svoje telo na povrch. Oddýchnite si vo vode a jemne chvieť sa nakopať nohy mierne pokrčenými kolenami. Ak sa táto činnosť necíti namáhanie, aby si cestu späť na druhú stranu bazéna. Keď sa dostanete tam, opakujte na druhú stranu, ale netlačte z boku.
4

Cvičenie v bazéne dvakrát až trikrát tento týždeň najlepších výsledkov.

2. týždeň
5

Pokračovať cvičenia z 1. týždňa s tým, hlbinné aeróbne práce. Nosenie svoj vodný jogging pás pre lepšiu stabilitu a flotácia, vodné behanie dobu piatich minút, pohybujúce sa nohy opatrne s pokrčenými kolenami a čerpanie paže rovnako.
6

odpočinok po dobu jednej minúty a potom opakujte päť minút vodou jogging.
7

Vytiahnite jogging pás. Jemne odrazil od boku, plávať znak na plytkom konci, dosahuje pomaly s dobrou paží rozšírenie a jemne flutter kopať.
8

plávať freestyle dve dĺžky bazéna pomocou pomalé a plynulé ťahy a paží jednoduché, upravené flutter kop.
9

praxe tento režim trikrát až štyrikrát tento týždeň.
týždne 3-5
10

Pridať ďalšie opakovanie a zápisy do plaveckého tréningu, ako sa vaša energia sa vráti a vaša pooperačnej bolesti znižuje
11

Pridať dva až štyri bazén dĺžky kopať praxi pomocou kop dosku k posilneniu štvorkolkách. - stehenné svaly - a ABS - brušné svaly. Držte dosku pod hornú časť trupu s predlaktia a ruky, nech doska bójky na hladine vody, keď ste chvenie kop. Nepokúšajte sa robiť prsia - "žabacie" - kop, kým sa oživenie je vyspelejší, pretože kop môže spôsobiť napätie v oblasti slabín
12

Swim si pár šprintov na zvýšenie aeróbnej. výhody vašej praxe. Skúste plávanie dĺžku bazéna tak rýchlo, ako môžete. Ak to nespôsobí tlak na vašej oblasti prietrže, sa pridajú tri ďalšie šprint dĺžky, odpočíva 30 sekúnd medzi každým šprinte. Nezabudnite, že po stlačení tlačidla z boku bazéna, udržiavať ju hladkú a jemnú.
13

Pridať ďalšie opakovanie je pre obnovenie postupuje, plávanie štyrikrát týždenne, a než sa nazdáte, celý telo bude cítiť zdravý, silný a dokonca lepší ako jeho predoperačnom najlepšie.