Kolenný dislokačné Cvičenie

zranenie kolena má potenciál stať sa jedným z najbolestivejších, frustrujúce a ťažké zranenia zotaviť. Bolesť je prvú prekážku na ceste, ako sa po narušení bolesť môže byť intenzívny. Akonáhle lekár dal koleno späť na svoje miesto, bude sa pravdepodobne odporučí cvičebný režim obnoviť svoju silu, a uistite sa, že okolité svaly zostať fit, zatiaľ čo vy obnoviť. Poznať správne cvičenie môže urýchliť zotavenie, a zmierniť bolesť a sklamanie. Statické quadriceps Kontrakcie

štvorhlavého sú svaly, ktoré tvoria prednú časť stehna a pripojte až ku kolenám. To je jeden z najsilnejších svalov v tele, a tým pevnosť cvičenie pre túto skupinu svalov môže výrazne pomôcť kolená zotavenie. Je tiež dôležité vykonávať quadradricepsové cvičenia, aby sa zabránilo zhoršeniu svalovej sady. Pred vykonaním tohto cvičenia, uistite sa, že bolesť v kolene umožňuje správne cvičiť. Spustenie cvičebný režim príliš skoro, môže byť tak zlá, ako nevykonáva vôbec. Narovnať nohu, so svojimi prsty smerujú nahor ku stropu. To bude čas na štvorhlavý sval. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, odpočinok po dobu troch sekúnd a potom zopakujte. Budete chcieť urobiť tento 10 až 20 krát.
Výpony

posilňovanie lýtkových svalov môže tiež pomôcť pri vymáhaní kolená. Je dôležité, aby všetky svaly okolo kolena sú vykonávaná zachovať celkovú rovnováhu medzi pevnosťou. Ak chcete vykonať výpony, nájsť mierne zvýšený platformy ako je napríklad cvičenie platformy, alebo krok. Položte prsty na okraji schodu, a pomocou teľa, pomaly zdvihnite celý telesnej hmotnosti. Akonáhle ste dokončili vzostupný pohyb, znížte svoje telo pomocou prsty a lýtkových svalov. Opakujte to desať až dvadsať časy pre každú nohu. Akonáhle ste získali nejakú silu, môžete držať v ruke váhy pridať odpor. Len to po vykonaní niekoľkých zahriať sád.
Squat

Je tiež dôležité zamerať sa nejaké cvičenia na hamstringy. Podkolennej šľacha svalu nastavenie beží pozdĺž zadnej strany nôh, a pripevnite okolo oblasti kolien. Ak sa tieto zhoršia, koleno sila sa rovnako ako dolnej časti chrbta silu. Robiť drepy môže pomôcť posilniť hamstringy, rovnako ako štvorhlavého. Ak chcete vykonať drep, ohnite v kolenách pomaly, a aby vaše telo späť do sedu, iba bez stoličky. Akonáhle ste si čupol, zdvihnúť zálohovať do stoja. Je potrebné vykonať tri roky až desať opakovaní. Ako ste získali silu, môžete pridať závažia. Urob to veľmi pomaly však, ako dodal váhu príliš skoro, môže spôsobiť ďalšie zranenia.