Cvičenie pre bolesť v kolene

koleno, pretože to je kĺb, ktorý nesie váhu a obsahuje mäkké tkanivá a nervov, ktoré ju obklopujú, sa môže stať bolesť z rôznych chorôb alebo ochorení. Ak vaše boľavé kolená, alebo ak máte je prevádzkovaný na, budete musieť urobiť, kolená cvičenie vybudovať silu. Nezačínajte kolená cvičenie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Strečing

strečing pomáha svaly a šľachy okolo kolenného kĺbu vrátiť sa do svojej normálnej forme, čo pomáha zmierniť bolesť kolena. Ako pretiahnuť, stať sa po pravej strane pri stene. Položte pravú ruku na stenu a potom cez ľavú nohu na zadnej strane pravej nohy. Položte váhu na ľavú nohu a podporovať sa proti múru pohybom ľavej bedra v opačnom smere steny. Držte túto pozíciu a počítajte do päť a opakujte 10 krát. Potom opakujte ale prepnete na druhú stranu sa postavíte do ľavej polovice smerom k stene a umiestnenie pravú nohu za ľavej strane.
Štvorhlavého cvičenia

štvorhlavého sa svalové skupiny, ktorý podporuje koleno tým, že nariadi sploštenie kolená a pohyb jabĺčka. Posilňovanie štvorhlavého pomôže s kolenom bolesti.

Cvičenie pre posilnenie štvorhlavého je cez štvorhlavý kontrakcie. Umiestnite si na stoličku. Natiahnite nohy a päty držte na podlahe. Držte kolená rovno, ako len môžete. Zmluvy svojej stehenných svalov po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si po dobu troch sekúnd a opakujte 10 krát. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa.

Ďalšie cvičenia pre štvorhlavý je štvorhlavý spevnenie nohy výťahy. Ľahu na chrbte, pokrčte ľavé koleno do pravého uhla a udržujte nohu na zem. Vedenie pravú nohu rovno, postupne zvyšovať ju na úrovni ľavého kolena. Držte pozíciu po dobu troch sekúnd vykonajte 10 opakovaní. Opakujte cvičenie, ale zmeniť strany.
Hamstring cvičenia

hamstringy sú zodpovedné za ohýbanie kolená a pomáhať tlačiť objektu. Rovnako ako u štvorhlavého svalu, bude posilnenie hamstringy pomoc s kolenom bolesti.

Cvičenie pre posilnenie hamstringy je cez podkolennej šľacha-posilnenie kontrakcií. Zatiaľ čo sedí v kresle, aby sa vaše päty na zem. Majte stále podpätky, ale vytiahnuť späť na päty. Prostredníctvom tohto pohybu sa budete cítiť zovretie hamstringy. Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd. Vezmite tri druhá prestávka a cvičenie opakujte 10 krát.

Ďalším spôsobom, ako posilniť hamstringy je cez podkolennej šľacha-posilnenie vlny. Kým na brucho, dať si ľavú nohu na zadnej strane pravej päty. Postupne umiestnite pravú pätu smerom zadku a pritom nepodľahli s vašou ľavou nohou, čo spôsobuje vaše hamstringy dohody. Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si po dobu troch sekúnd a opakujte 10 krát.

Pozpátku tiež pomáha pri posilňovaní hamstringy. Dozadu pohyb umožňuje vaša váha sa rozloží rovnomerne. Tento efekt kladie menší dôraz na kolená.