Pokiaľ ide o liečbu úzkosti, týchto 12 jednoduchých riešení sú rovnako účinné ako sú ľahko implementovať. Vyskúšajte je dnes a začať relaxačné preč stres počas niekoľkých minút! 1. Dýchanie ExercisesTake na chvíľu zavrieť oči a sústrediť sa iba na dýchanie. Nadýchnite sa pomaly nosom. Myslíte, že vaše diaphram pohybovať až do hrudného koša a rozšíriť brucho von, ako ste inhale.Slowly vytlačiť vaše dýchať pri výdychu ústami. Cítiť stres sú dýchali z vášho tela. Je už súčasťou. Každý nádych by mal trvať 6 sekúnd. Stráviť 3 sekundy pomaly vdychovanie nosom a ďalšie 3 sekundy pomaly vydychujte ústami. Vezmite 5 10 dychov, ako je tento, a vy budete okamžite cítiť viac relaxed.2. Pite zelený Teal theanín je aminokyselina nachádza v čajovníkov. To tiež podporuje relaxáciu a upravuje stimulačné účinky kofeínu prítomného v zelenom tea.What to presne znamená? No L theanín je kofeín protivník, čo znamená, že kompenzuje hyper vplyvu kofeínu. To je dôvod, prečo mnoho ľudí bude mať upokojujúci čaj a nie upokojujúce šálku kávy. Zelený čaj obsahuje viac theanin než ostatní čaju. Skúste pitie zeleného čaju v dopoludňajších hodinách na pomalšom a upokojujúce prebudiť boost.3. Počúvajte MusicSit späť a relaxovať vaše obľúbené pesničky. Milujem počúvanie klasického rocku. Ak sa cítite nostalgiu, dať na niečo, čo vás prenesie na iné miesto v time.Escape a myslieť na nič iné ako hudba. Snažte sa hrať piesne s pozitívnym alebo povznášajúci správy. Naozaj je to na vás. Len si a mať fun4. Vezmite nohy BathEven ak don t skutočne vlastný kúpeľ nôh, môžete vyplniť do veľkej misy s teplou vodou a majú krásny dlhý soak.Put v niektorých kúpeľové soli, aby vaše nohy mäkký hladký pocit. Pridať nejaké kvety a levandule, ak chcete naozaj pridať k rozmaznávanie kvality tejto skúsenosti. Dajte na nejaké relaxačnej hudby a sedieť v pohodlnom kresle, zatiaľ čo vaše upokojiť svoje starosti s týmto okamihom zen.5. Meditovať o GratitudeTake niekoľko minút premýšľať o všetkom, čo ste vďačný. Mohlo by to byť tak jednoduché, ako cíti vďačný za jedlo v chladničke alebo spôsob, akým vaše šteňa miluje. Urobte si čas oceniť všetky dary, ktoré ste v živote a ako máte šťastie, je mať. Keď ukážete poďakovanie za dobré vo svojom živote, bude viac priťahovať dobré sa na you.I stráviť 5 minút každé ráno premýšľa o vďačnosti, keď som sa osprchovať. Je to úžasné, ako to vždy začína ma to tak skvelej nálade pre day.6. ExerciseAlthough kardio cvičenia, ako je beh alebo jazdu na bicykli je účinnejšia pre zmiernenie úzkosti, vzpieranie funguje dobre taky. Naozaj, len dostať do posilňovne všeobecne a spáli niektoré páry je skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie. Cvičenie Nemá t len poskytovať fyzické uvoľnenie. Znovu tiež poskytuje duševné uvoľnenie rovnako. Výkonom, môžete couterbalance svoje negatívne myšlienky s pozitívnym pocitom, že užívate kroky na zlepšenie svojho zdravia. V skutočnosti, môžete odložiť starosti a upokojte svoju myseľ s prírodným vysoké pracovné out.7. Zbaviť ClutterFeng Shui je umenie vytvárať pokojné a relaxačné domov. Súčasťou tejto štúdie zahŕňa odstránenie neporiadku z vášho prostredia. Neporiadok vytvára pocit zmätku a chaosu. Tým, vyčistenie svojho domova, vy ste v podstate vypratať neporiadok z vašej mind.I cítiť oveľa lepšie po tom, čo robia len trochu domácnosti. Pripadá mi to veľmi uvoľňujúce sa v čistom home.I osobne by som sa zbaviť starého oblečenia. Keď som ešte t nosia ich do jedného roka, potom sú zbytočné neporiadok a môže byť poskytnutá away.8. Získajte MassageTake čas dopriať masáž. Zaslúžiš si to. Masáž je nielen relaxačné, ale tiež podporuje zdravý krvný obeh a celkovo dobre being.So pokračovať, nechajte sa rozmaznávať a cítiť sa dobre o tom. Koniec koncov, vy ste nielen robiť niečo dobré pre svoje mysle. Znovu tiež podporuje zdravé body.9. Ísť na WalkNothing vymaže hlavu ako pekný svižnej chôdze. To je ešte lepšie, keď máte krásne prostredie prírody na prechádzku through.Whenever som navštíviť mojej širšej rodiny (žijú v krajine), vždy som si čas na 10 minút chôdze okolo ich jazera. Ako budete chodiť, premýšľať o tom, v rytme svojho tela, ako si krok od jedného kroku k druhému. Je to upokojujúce sústrediť sa na svoj dych. Sústreďte sa na každý nádych a vyprázdniť svoje myšlienky, ako budete pohybovať along.10. AromatherapyConnecting niektoré vône sa citovo povznášajúci situácii spustí relaxačné reakciu. Skúste napríklad osvetlenie niektoré z vašich obľúbených kadidla alebo vyplňte váš domov s vôňou potpourri, zatiaľ čo vy sedieť a meditovať vaše starosti preč. Ak sú tieto vône sú príliš silné pre vás, môžete si kúpiť menej štipľavý páchnuce Glade osviežovač vzduchu. Proste pripojiť do akéhokoľvek zásuvky a môžete nastaviť množstvo vône, ktoré vydanie. Ja osobne som rád za použitia in Glade sviečky. Vanilka je moja obľúbená. Je to jemná vôňa, ktorá uľahčuje môj mind.11. Do charitatívnej WorkWhen si pomáhať ostatným, budete mať pozornosť od seba. Ak vezmeme pozornosť od seba, je veľká časť prekonať úzkosť. Tie internalizovať menej a jednoducho žiť v prítomnom okamihu, pričom potešenie vo svete okolo vás. Cítiť sa dobre o sebe za to pozitívna vec pre others.12. ReadEscape na iné miesto a čas. Žiť v topánkach niekoho elses na chvíľu a nechať svoje starosti za sebou. Čítanie je vlastne ďalšia forma meditation.You opustiť svoje vlastné myšlienky a jednoducho sledovať napísaný príbeh. Vy ste v podstate len tak zviezť a zabudnúť na svet okolo you.I Nemá t ohľadu na to, kedy budete čítať tak dlho, ako to vyžaduje vaše myšlienky inde. To je zdravé prestávka od veci a zbaví úzkosti v priebehu niekoľkých minút.